桑德曼不做他的工作？将这些行为策略用于睡眠困难

梅奥诊ayx平台所工作人员

许多人面临睡眠困难。入睡或入睡或两者兼而有之困难。这导致早晨感到疲倦，在白天嗜睡，注意力和集中问题以及烦躁不安方面遇到困难。您可能尝试过非处方睡眠辅助药甚至处方药，但仍然不满意和不眠。

睡眠援助肯定可以在短期内提供帮助，但是开发良好的睡眠习惯通常是关键。睡眠卫生是一个用于描述良好睡眠习惯的术语。

实践良好睡眠卫生的基本面是：

• 设置例程。通过同时上床睡觉并大约同时醒来来建立常规的节奏。是的，即使在周末。白天不要小睡。避免在睡觉前至少四到六个小时，避免咖啡因，尼古丁，酒精和运动。这些会影响您的睡眠质量。
• 听你的身体。您的身体会在疲倦的时候告诉您，因为您的眼睑会感到沉重。仅当疲倦而不是花几个小时的床上等待睡眠来睡觉。
• 如果您确实发现自己在床上醒了，请不要扔几个小时。算数千只绵羊是没有意义的。不要看时钟 - 这只会引起更多的焦虑，并唤醒您更多。起身做一些无聊的事情，例如阅读电话簿。视频游戏或其他计算机/电视屏幕或明亮的灯会唤醒您的大脑，因此请尝试昏暗的灯光。
• 您的卧室是您的庇护所。确保它很安静，凉爽（毯子可以保持温暖）和整洁。使用薰衣草香气疗法可以帮助您。有些人发现白噪声舒缓。确保您的床仅用于睡眠和相关活动。不要吃饭，看电视或在床上的笔记本电脑上工作。

如果遵循上述问题，仍然存在睡眠问题，请保留一周的睡眠日记以向您的医生展示，以便他/她可以更好地解决问题。可以在网上找到这样的日记模板，也可以简单地记录您什么时候上床睡觉，什么时候醒来，您在半夜醒来了多少次以及唤醒的因素是什么。