假日最爱的健康替代品

当我帮助患者改变健康的生活方式时，这绝不是他们整个例程的完全改造。我帮助人们根据他们现在正在做的事情进行更改。这包括对当前习惯进行替换。假期可能是尝试替代的好时机 - 看看是否有人注意到。

肉汁。我们倾向于在假期内加载它。而不是土耳其滴油，而是使用低芥酸菜籽油。它可能是相同数量的卡路里，但是油的脂肪会更健康。去低钠汤。

土豆泥。土豆本身并不高的卡路里，但是当我们添加酸奶油，黄油或其他高脂添加时，卡路里很快就会加起来。对于奶油土豆，加入脱脂牛奶，普通的希腊酸奶，无脂肪的酸奶油，浴缸人造黄油（这些倾向于没有反式脂肪），甚至是一些土豆被煮沸的淀粉状水。

地瓜。跳过棉花糖，然后使用一堆红糖或枫糖浆。更好的是 - 用橄榄油将切碎的地瓜扔掉，您选择调味料，然后在饼干片上烘烤，直到酥脆。

馅。如果要自制，请使用全谷物面包。否则，将有全麦和低钠选项用于即时馅料。加入诸如芹菜和洋葱等额外的蔬菜。

调味料。与其立即伸手去拿盐振动器，不如选择一些更健康的调味式替代品。尝试罗勒，牛至，大蒜或洋葱粉，迷迭香，百里香，达什夫人，黑胡椒或任何其他无盐的草药或香料。

绿豆砂锅。选择低脂，低钠奶油的蘑菇或鸡汤。在绿豆上沉重，点亮其他成分。如果您使用的是绿豆罐头，请选择不添加盐的盐版本或冲洗盐的绿豆。根据Myplate的说法，USDA替代了食品金字塔，我们的一半应该是水果和非淀粉蔬菜。对于我来说，假期听起来像是一个很好的挑战！

土耳其还是火腿？烤火鸡的钠通常比火腿少，因此，如果您有选择的话，请选择火鸡。当然，这取决于土耳其的调味方式，因此，如果您要烹饪鸟类，请使用不是基于盐的草药和调味料。

甜点。对于馅饼，选择一个谷壳饼干外壳，而不是传统的地壳。而不是全脂奶油，而是冷却蒸发的脱脂牛奶，然后鞭打。要烘烤，请使用一杯苹果酱或其他水果泥更换一杯油，然后用两个蛋清代替一个全鸡蛋。交换通常与水果的一半饼干和糖果（回到Myplate Challenge）。

饮料。拍摄尽可能多的无卡路里或低热量饮料。尝试用水，脱脂或低脂牛奶，或饮食中的柠檬石灰苏打水和果汁溅起。

无论您是想注意体重，感觉更好，还是为糖尿病或其他疾病吃得更健康，一些简单的交换都可以使您可以轻松享受特殊场合享受进食。