无论在什么场合，都要保持健康的饮食心态

说到吃，刚刚过去的假期你是怎么吃的?是不是因为害怕吃太多饼干和零食而有一种厄运来临的预感?也许你做过噩梦，梦见大量的食物和糖李子在黑暗中追逐你。虽然这些例子看起来有些夸张，但对一些人来说，这种感觉是非常真实的，尤其是当食物与上瘾倾向有关时。这就是为什么在一年中养成健康的饮食习惯是很重要的。

在节日和活动期间挑战食物

在节日和活动期间，食物是一个挑战，原因有很多:

• 食物充足，随手可得。
• 与我们的日常饮食相比，食物是独特的。
• 传统上，节日食品的脂肪和热量都很高。
• 家庭时间通常围绕着食物和吃的行为。

你与食物的接触会有所不同

不幸的是，食物越多，你接触到的诱因就越多。此外，每当你置身于这些情境中，你禁欲的决心就会减弱。你有没有注意到，你可以一整天都吃得很好，但之后就完全失控了?这在你经历所谓的决策疲劳的情况下尤其明显，在更多的环境暴露下，你会变得更开放、更容易受到环境暗示的影响。

如何降低你对食物诱因的反应

即使你没有与食物上瘾的倾向作斗争，你在一年中仍然面临许多诱因。好消息是，你可以采取一些行为和想法来帮助你减少对食物的反应，改变你的饮食方式，尤其是在节日和活动期间。

适用于各种场合的健康饮食习惯

• 养成健康的饮食习惯首先要找出你想要吃得更健康的原因。当你考虑这个问题时，有什么令人信服的理由?
• 制定计划是你能做的最重要的事情之一。预见到什么时候你会更难做出健康的选择，并为这些时间制定一个可靠的计划。
• 试着告诉你的家人和朋友，在聚会时有更健康的选择。
• 品味你的食物，活在当下会帮助你做出更好的选择，而不是盲目地吃东西。
• 不要从一道菜换到另一道菜，在往盘子里放食物之前，先调查一下选项，决定哪些是你真正想要的，吃多少。
• 允许自己选择一些不健康的食物也很重要，但要决定何时何地选择这些食物。

帮助你改变饮食习惯的额外技巧

• 带水果和蔬菜去节日聚会，为你和其他人创造更多的选择。
• 在参加节日活动前吃点零食，以减少暴饮暴食的可能性。
• 在假期里测量并分配你的食物。
• 增加你的活动和锻炼水平。
• 和亲近的人一起做出改变。
• 如果你知道你要参加的活动有更多的食物选择，就储存好你的卡路里。
• 学会不要绝望。

Lisa Hardesty博士， 是一个 ayx平台爱游戏电子竞技曼卡托的梅奥诊所卫生系统 临床心理学家。