改善心脏健康的秘诀

据疾病控制和预防中心(CDC),在美国每4人死亡是由于心脏病。它仍然是男性和女性死亡的主要原因。每年有超过647000人。花点时间去考虑以下信息和建议,以确保你在努力保持你的心脏健康。

预防

开始做基本生活方式的改变来降低患心脏病的危险和后续问题。

这些策略中获益的其他领域你的生活,所以你在做你的整个身体一个忙通过专注于心脏健康:

• 避免使用烟草。
  vape如果你现在吸烟,咀嚼烟草,或使用其他烟草产品,马上辞职——你的医疗保健团队可以帮助。如果你现在不抽烟,保持这种方式。
• 适量喝酒,如果。
  沉重的饮酒对心脏健康是有害的。尽管一些研究表明适量的饮用一些酒精饮料,可以产生积极健康的影响,限制你摄入的最大一个每天或弃权喝酒完全是最好的。
• 是活跃的。
  做有氧运动每天至少20到30分钟,每周3到5次。你的工作到每周150分钟的有氧运动。让你的心率由一个简单的活动以轻快的步伐行走。你每天运动不需要过于剧烈。
• 保持健康的体重。
  喜欢你的支票簿,你的体重是存款和取款。你需要经常锻炼较低的份量和热量摄入膳食减肥或保持健康的大小。简单地说,减肥必须燃烧更多的卡路里比你吃。
• 营养的饮食。
  健康和新鲜的食物,如蔬菜、水果、全谷类和豆类,降低你的肥胖,心脏病和糖尿病,以及让你感觉比当你吃加工食品和垃圾食品。了解心脏健康的饮食的关键元素。
• 控制你的危险因素。
  至少每年体格检查或检查。这样做会帮助你监测健康状况,让供应商来检查你高血压(高血压)高胆固醇和糖尿病。如果你有这些条件,你的卫生保健小组讨论药物和生活方式的改变来帮助你控制它们,这将降低你患心脏病的风险。

家族病史

而忽略了预防技巧构成主要风险因素,家族病史——虽然无法控制的——可以是有问题的。这使得保持心脏健康越来越重要。心脏病的家族史会风险升高,你更容易如果男性家庭成员开发心脏病在55岁或65岁之前女性家庭成员罹患心脏病。

心脏病的并发症

心脏病会导致重大的并发症和死亡。并发症包括心脏衰竭,心脏病,中风,动脉瘤,外周动脉疾病和心脏骤停。
使用此信息来把你的心放在你的健康改善计划的前沿。

如果你有问题或疑虑,请联系你的初级保健提供者。如果你正在经历心脏突发事件,立即拨打911。

镍钛r . Aggarwal,医学博士,是一个心脏病专家在曼卡多和罗彻斯特,明尼苏达州。