预防心脏病

遵循哪些建议?

“所以现在的许多研究刊登在头版头条,每周和建议似乎变化,”玛莎格罗根说,医学博士梅奥诊所ayx平台的心脏病专家。

只有一个标题是一致的:心脏病仍然是第一杀手的男性和女性在美国

真相?
“我们已经取得了巨大的进步在对抗心脏病,”甘博士说。“整体心脏病死亡率已经下降了超过33%在过去的50年。这是一个很多。”

然而,心脏病仍然保持其地位,男性和女性的头号杀手。所以,很明显,仍有工作要做。

4今天能做的事情

解决方法可能并不容易,但它很简单。

“大部分我们可以减少心脏病的风险由70年的80%做四件事,”甘博士说,“然而,不到2%的人口是做四个。”

这里有四件事情你可以降低你的风险。

1。吃营养均衡的饮食。
“越来越多的证据表明,地中海饮食——从鱼和坚果富含蛋白质,以及健康的脂肪像橄榄油,减少心脏病的风险有着巨大的好处,”甘博士说。见下文对地中海饮食后实际的建议。

2。有规律的身体活动。
“我们建议改变了在这一领域在过去的5到10年,”甘博士说。“运动是非常重要的,但研究发现,仅仅是体力活动与日常活动可以保持你的心脏健康。”

这包括的活动,如园艺、清洁、爬楼梯,停车有点远离你的目的地和简单的运动,如站立,行走,在漫长的工作日和伸展。

“在日益screen-filled世界,我们有时低估我们花多少时间坐下来,“甘博士说。

3所示。保持健康的体重。
减肥或者保持健康的体重需要良好的营养和身体活动。但是你知道你的睡眠习惯可能会把额外的磅的一部分吗?

“当你睡眠,这意味着没有得到足够的睡眠,你达到高糖,高碳水化合物的食物来帮助给你的能量爆发,“甘博士说。“有足够的睡眠,你可以专注,有更多的能量和更容易远离垃圾。”

4所示。如果你吸烟,戒烟。
问问你的提供者关心资源梅奥诊所帮助你戒掉。ayx平台

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试试这个:如何地中海饮食

“研究有益心脏健康的地中海饮食的好处
是很强的和不断增长的,”玛莎说甘,医学博士梅奥ayx平台诊所的心脏病专家。