了解你的数据:胆固醇

梅奥诊ayx平台所工作人员

将胆固醇保持在正常水平可以降低患心脏病、中风和外周动脉疾病的风险。以下是你需要知道的。

胆固醇是什么?

胆固醇是一种蜡状物质，存在于你的所有细胞中。这种物质有几个有用的功能，包括帮助构建你的身体细胞。胆固醇有两个来源:你的肝脏和你摄入的食物。胆固醇在血液中遍布全身。

为什么胆固醇问题

胆固醇可以和其他物质结合在一起，在动脉内部形成厚厚的、坚硬的沉积物，使动脉变得不那么灵活。最终，这些沉积物会增长，使足够的血液难以流经你的动脉。有时这些沉积物会突然破裂，形成堵塞，导致心脏病发作或中风。

然而，并不是所有的胆固醇都是有害的。胆固醇有两种类型:

• 高密度脂蛋白胆固醇，简称HDL
  高密度脂蛋白胆固醇通常被称为“好”胆固醇。高密度脂蛋白在你的血液中收集多余的胆固醇，并将其带回你的肝脏，在那里它被分解并从你的身体排出。
• 低密度脂蛋白胆固醇，简称LDL
  低密度脂蛋白是一种胆固醇，它最终会在你的动脉壁内堆积，导致心脏病发作或中风。这就是LDL常被称为“坏”胆固醇的原因。

当你有高胆固醇时，你的血液中有太多的低密度脂蛋白，而没有足够的高密度脂蛋白，增加了你的堵塞导致心脏病发作或中风的风险。没有高胆固醇的症状。

什么胆固醇水平被认为是正常的?

根据你的年龄和性别，正常或健康的胆固醇水平是不同的:

• 19岁及以下人群
  低密度脂蛋白胆固醇低于110毫克而高密度脂蛋白超过45毫克。
• 20岁及以上男性
  低密度脂蛋白胆固醇低于100毫克而高密度脂蛋白超过40毫克。
• 20岁及以上女性
  低密度脂蛋白胆固醇低于100毫克而高密度脂蛋白超过50毫克。

你能做什么

好消息是，高胆固醇可以降低，降低心脏病和中风的风险。

经常改变你的生活方式或行为可以让你的数字保持一致，包括以下步骤:

• 吃一有益心脏健康的饮食。
  降低胆固醇的最好方法是减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入量。减少这些脂肪意味着限制红肉和用全脂牛奶制成的奶制品的摄入量。选择脱脂牛奶，低脂或无脂乳制品代替。一个有益心脏的饮食也包括食谱在你的饮食中加入水果、蔬菜、全谷物、家禽、鱼和坚果，并限制钠、糖和油炸食品。
• 变得更体力活动。
  久坐的生活方式会降低有益的高密度脂蛋白胆固醇。目标是每周至少进行150分钟的体育活动。
• 戒烟。
  吸烟和电子烟会降低有益的高密度脂蛋白胆固醇
• 减肥。
  超重或肥胖会增加有害胆固醇，降低有益胆固醇。减少5%到10%的体重可以改善胆固醇含量。

知道你的数字

要测量你的胆固醇，你需要做一个胆固醇测试，也称为脂质面板或脂质概况。该测试测量你血液中脂肪和胆固醇的类型。胆固醇测试是一项血液测试，通常在早上完成，因为需要禁食才能得到最准确的结果。采集少量血液到小瓶或注射器中进行检测。

有患冠状动脉疾病平均风险的成年人应该从18岁开始每五年检查一次胆固醇。对于大多数儿童，美国国家心肺血液研究所(National Heart, Lung and Blood Institute)建议在9至11岁之间进行一次胆固醇筛查，在17至21岁之间进行另一次。

如果最初的结果不正常，如果你有早发心脏病的家族史，或者如果你有肥胖或糖尿病的个人历史，你的医疗服务提供者可能会建议你进行更频繁的检查。