缓解疼痛:这可能吗?

当你有持续的疼痛时，通常会认为疼痛来自受伤的组织。但是你知道疼痛可能是由你身体的任何部位被压缩或拉伸或血液流动减少引起的吗?

现在的研究表明，在大脑确定疼痛存在之前，疼痛是不存在的，而且每个人对疼痛的体验是不同的。

为什么我们会受伤

压力、焦虑和你对疼痛的耐受力会影响你对疼痛的感受和疼痛的严重程度。不幸的是，确定疼痛的原因并不总是那么简单，核磁共振成像、CT扫描或x光扫描也不能总是告诉我们疼痛的原因。

《骨与关节外科杂志》(Journal of Bone & Joint Surgery)的一项研究结果显示，在60岁及以上的参与者中，诊断成像发现36%的人有椎间盘突出，21%的人有椎管狭窄。然而，其中90%的人没有腰痛的症状。

理解的痛苦

作为一名物理治疗师，我帮助指导我的病人了解他们可以对疼痛做些什么，尤其是慢性疼痛。这种类型的疼痛，也被称为持续性疼痛，持续三个多月，与大脑发出危险信号有关。

当你的大脑试图解释组织信号时，它可能会受到温度、压力、压力、运动、血液流动和免疫力的影响。然后，它可能会用额外的脊髓和大脑物质来处理传入的信号。当这种情况发生时，你的身体和大脑对组织的任何变化都变得高度敏感。你的大脑已经创造了一个敏感的环境，有多种输入和更高的危险信号。从本质上讲，这就像一个房屋警报，通常当砖头被扔进窗户时就会触发，但现在当一片树叶吹到前门时也会发出相同的信号。

焦虑、情绪压力和紧张会触发神经系统中的化学物质，绕过向大脑传递的组织信息，甚至在你想到行动或做任何通常会让你疼痛的事情之前就发出警报。

如何缓解疼痛

有了对神经科学和超敏感大脑的理解，你可以学会移动，让你的身体摆脱虚假的疼痛信号。首先，你需要移动你的身体，以增加血液流向你的组织，改变你的身体位置，并激活你的四肢和脊椎的神经，向大脑发送正常的信息。

重新学习移动

如果你之前觉得移动很痛苦，那么再次移动的想法可能会让你害怕，但轻柔的移动可能是有益的。

以下是如何重新开始行动的方法:

• 专注于呼吸。
  用横隔膜深呼吸可以使神经系统平静下来。
• 从小动作开始。
  专注于你能做一两分钟的动作，然后逐渐扩展到不同的或新的动作方式。
• 专注于你身体的一个部位。
  用正念练习来集中注意力，感受身体某一部分的轻柔运动。然后让它去，去另一个地方。这可以帮助你摆脱对疼痛的恐惧。
• 逐渐恢复到先前会引发疼痛反应的姿势或思想活动。
  这有助于用特定的意象训练你的大脑远离疼痛，恢复正常反应。

如果你正在经历慢性疼痛，与你的初级保健提供者或物理治疗师交谈。你越懂得如何缓解痛苦，你的生活就会越好。你能做到的。

卡罗尔·加德纳是一个物理治疗师在红翼,明尼苏达州。