不要坏骨头:如何保持骨量
在处理有问题的患者他们的骨头,我经常想到这句话,“眼不见,心不烦。”When it comes to taking care of our bodies, so often we forget about taking care of the things we can't see, such as our bones. Did you know that our bones start to gradually lose their mass by age 30? This is one of the first signs of osteoporosis.
什么是骨质疏松症,它会影响我吗?
骨质疏松症是一个沉默的条件,特点是降低骨密度和骨结构的变化,可能会导致骨骼削弱,变得脆弱。因为这些改变,骨质疏松或骨质缺乏——的一个条件略有减少骨矿物质密度视为骨质疏松症的前兆,增加骨折的风险。你的骨骼密度越低,越容易骨折的风险。
最常见的骨折影响脊柱骨质疏松症患者,臀部和手腕。这些骨折可以造成严重后果,导致背部疼痛或毁容的姿势,并损害走路和独立生活的能力。
骨质疏松症不歧视性别或种族;然而,女性更常见的影响,尤其是亚洲或欧洲血统。女性进入更年期或绝经后的几年也容易受到这种疾病,因为雌激素水平下降影响骨质密度。
这些和其他条件增加患骨质疏松症的风险:
- 某些疾病影响肾脏、肺、心、胃、肠、肝脏和甲状腺
- 某些药物,如长期使用类固醇治疗哮喘和关节炎、抗惊厥药物、醇抗酸药和癌症治疗
- 饮食失调
- 摄取过多的饮料
- 较低的身体质量指数
- 低钙和维生素D消费
- 长时间的在重病卧床休息
- 男性睾丸激素水平低
- 营养不良
- 更年期
- 久坐不动的生活方式
- 小身材、小骨结构
- 薄或透明皮肤
- 烟草的使用
我能做些什么来保持我的骨量吗?
意识到与骨质疏松相关的风险因素和与您的健康保健提供者是强大的第一步阻止骨量减少,骨质疏松和骨折。
同样重要的是保持一个健康的生活方式,保持骨骼健康的在你的生活,这些重要的因素包括:
- 蛋白质
蛋白是骨的基石之一。和你的卫生保健提供者谈谈适量的蛋白质为你与你的病史。 - 钙
钙有助于建立和维持骨骼的强健。每日摄入量为男性和女性应该18至50 1000毫克。每天应该增加数量到1200毫克70年当男性和女性50岁了。钙的良好来源包括奶制品;深绿色叶菜;鲑鱼和沙丁鱼罐头带骨;大豆产品;钙强化谷物;和橙汁。 - 维生素D
这种必要的维生素能提高你的身体对钙的吸收和在其他方面改善骨骼健康。你可以得到一些来自阳光的维生素D。大多数成年人需要600到800国际单位(IU)一天,通过食物或补充。每天4000国际单位的维生素D对大多数人来说是安全的。 - 锻炼
锻炼可以帮助你强健骨骼和减缓骨质流失。活动,把重量通过你的脊柱是最有益的和可能包括走路,跑步,跳舞,滑雪、跳绳、网球或其他球拍运动。增加抵抗运动,如举重、阻力带,瑜伽或俯卧撑,只是每周两次到你的程序也可以强调你的骨骼的一个好方法来帮助保持他们的密度。锻炼也有助于改善你的平衡,防止摔倒。
物理治疗如何帮助治疗骨质疏松症和防止受伤?
物理治疗师是一个伟大的教育资源在适当的身体力学所必需的日常活动来减少未来骨折的风险。物理治疗师可以帮助那些患有骨质疏松症避免骨折的毁灭性影响,享受他们的最大程度的功能在他们的生活和独立。
如果您已经持续骨折,物理治疗可以起到关键作用的康复你的流动,力量和功能,协助管理你的痛苦。
跟你的卫生保健提供者如果你有问题关于你的骨骼健康和问如果建议物理治疗。
