成功运行的6个提示

跑步是世界上最受欢迎的运动，爱好和符合方式之一。然而，运行也会导致偶尔伤害。在某些时候，无论是5K，10K还是马拉松，各级的跑步者都往往会在道路上越过这种熟悉的凹凸。

作为Mayo诊所卫生系统的物理治疗师，我对待所有类型的跑ayx平台爱游戏电子竞技步者，从Ultramarathers到新手。在物理疗法中，我是一位议案专家，并受过培训，以治疗和预防许多运动员，特别是跑步者的伤害。我真的很喜欢帮助越过那条终点线。随着Mankato Marathon的开始 - 明尼苏达州最美丽的马拉松队之一 - 很快就会逼近，很多人都问我在运行期间取得成功。

成功的最常见的障碍之一 - 或者穿越终点线 - 是伤害。人们可以遇到一些伤害准备马拉松比赛。河的膝盖，跖骨炎（足部疼痛）和脚内的压力骨折都是常见的疾病，许多跑步者发现自己挣扎着导致比赛。因此，确保您即将运行成功的最佳方法是避免受伤。

就是这样：

1.准备你的跑步

准备跑步没有秘诀。防止伤害与提前准备一样简单。就像参加考试一样，有必要通过学习来准备，充分睡眠和妥善进食。

准备跑步和竞争比赛中最重要的一步是向前计划。对于更长的距离，例如马拉松，这尤其如此。对于这些事件，需要计划几个月是必要的。遵守运行计划逐渐进展运行距离，允许适当的休息日将逐步准备您的身体的关节和组织，使其能够随时间调整和重建。

通常，人们会覆盖并发现自己不得不停止训练甚至退出比赛。开始逐渐开始，而不是跳跃到大距离，防止接头或组织过载。一旦开始计划，每周增加10％的里程就是一个安全的进展。

2.保持坚强。

力量训练是用于跑步的另一个关键因素。我们经常在我们的身体的各个领域有弱点，这可能导致运行力学或错误的运行力学。在核心和臀部肌肉组织中经常观察到这一点。力量训练将解决这些缺陷和不平衡，防止过度的弱组织压力。

3.选择适合您的鞋子。

鞋子是我与我一起工作的几乎每个跑步者覆盖的主题。虽然每个人都没有完美的鞋子，但寻找合适的合适和鞋类的成功是必要的。如果您有平脚，拱形支撑或更坚固的鞋子可以帮助防止对关节过度压力。有些人采用更灵活的鞋子，有些人没有。找到最适合您的产品并与之一起使用它。还要记住，就像车辆轮胎的踏板一样，你的鞋子可以磨损使用。确保留意鞋子的完整性，以防止受伤。鞋通常在需要更换之前持续约300-400英里。

4.使用适当的技术进行效率。

最成功的跑步者通常是最有效的跑步者。使用最佳运行技术将帮助您更有效地运行更长，并且对身体的压力较小。这是通过监测您的脚步长度和节奏来完成的。推荐的节奏每分钟大于170步。而不是需要更长时间，增加你的节奏。需要更长时间需要更多的能源支出。

5.休息。

大多数跑步者都不考虑自己的康复。跑税，大大明显，打破了我们身体的各个部分 - 而且身体总是在重建过程中。对于身体成功恢复，有必要获得足够的睡眠;吃均衡的饮食，高碳水化合物，低脂肪，含有足够的蛋白质;并喝大量的水。

6.治疗经营伤害。

准备是成功的关键。但是，如果发生伤害，怎么办？代表保护，休息，冰，压缩和提升的价格方法是一个很好的开始。根据伤害的严重程度，单独的这种情况可能已经足够了。最艰巨的任务是需要休息所需的时间，特别是当即将到来的比赛的兴奋正在上升时。在受伤的脚或膝盖上跑步或跛行只是延长你的症状或恶化它们。如果疼痛徘徊超过一到两周，请与您的医疗保健提供者或物理治疗师说话，可以帮助您通过终点线恢复一路运行。

乔丹·莫恩，D.P.T.，是A.物理治疗师在曼凯托，明尼苏达州。