发布的
揭穿十大健身误区
制定健身目标时，重要的是要最大限度地锻炼，以确保你在尽一切可能塑造你的身材。然而，在研究、个人观点和刻板印象中，很多错误信息都能进入到锻炼的常规中。
为了弄清事实，这里列出了十大健身误区:
误解1:只做有氧运动来减肥。
当然，你应该包括20-30分钟有氧运动在你的日常锻炼中，只专注于有氧运动不会像你想象的那样迅速或戏剧性地改变你的身体。
人们认为有氧运动是最终的解决方案，因为他们的心率上升了。但实际上，你需要将有氧运动和力量训练结合到你的锻炼计划中。力量训练可以锻炼肌肉，最大化你的有氧运动。你的肌肉越多，你的身体消耗的卡路里就越多，尤其是在有氧运动中。
误解2:重的重量会让我变胖。
你可能在健身房经常听到这句话。一些人，尤其是女性，担心增加力量训练会让肌肉变得更结实，让她们看起来像一个健美运动员。这不是真的。
女性要想长胖，就必须进行大量的力量训练——我是说大量的训练。女性体内没有足够的睾丸素，无法像男性那样强健起来。竞争激烈的女性健美运动员遵循高强度的饮食和锻炼计划，其中可能包括使用各种增强肌肉的补充剂。
误区三:我今天锻炼了，所以我可以吃不健康的食物。
当然可以，如果你想撤销刚刚在健身房花了一个小时锻炼的所有东西。提醒自己，不健康的饮食习惯是戒不掉的。食物是燃料，适当的营养保证了结果。这很简单:如果你想减肥，你的卡路里输出需要高于你的卡路里输入。
误区四:伸展运动有助于预防受伤
这一点可能令人惊讶。如果你从小就参加体育运动，那么在比赛前团队伸展就是你的常规活动。然而，运动前后的伸展运动并不能减少受伤的几率。
伸展运动是有益的，因为它能使肌肉为运动做好准备，使你的锻炼恢复得更轻松，但研究并没有表明它能减少受伤。这完全取决于你在锻炼时的姿势和动作。我建议人们在锻炼时使用功能性的、动态的伸展运动，如弓步和摆动腿来帮助肌肉运动。
误解五:如果体重秤上的数字没有下降，我的体重就不会减轻。
许多人关注体重秤上的数字，但它并不是身体变化的最佳代表。体重秤上的数字是很多因素的一个因素，比如你喝了多少水，吃了什么，以及你称重的时间。
通常，当一个人减掉了大量的体重时，体重秤上的数字会上升，因为他通过锻炼锻炼出了肌肉。
如果你想准确地跟踪你的体重减轻和肌肉发展，我建议记录手臂、腰部和大腿的测量数据。如果你要用体重计，每天在同一时间称重。
误解6:有氧运动机燃烧卡路里的准确率为100%。
有些人依靠跑步机来告诉他们锻炼过程中消耗的卡路里的确切数字。不幸的是，这个指标并不是100%准确的。很多因素决定了你的身体会燃烧多少卡路里，包括你的性别，年龄和当前的体重。有些机器允许您在其中一两个因素中输入个性化数据，但很少能同时输入三个因素。
误区七:坚持练腹肌能练出六块腹肌。
腹部锻炼非常有益发展核心肌肉，因为它们对你的身体有益在很多方面，比如改善你的平衡和稳定性。然而，一个人全身的脂肪阻止了腹肌的显现。如果你想要六块腹肌，你就必须将身体脂肪大幅减少到男性的10%-12%，女性的11%-13%。虽然有可能，但这需要严格遵守健康饮食和锻炼。
误解8:锻炼后的补充和蛋白质奶昔是必要的。
营养品和蛋白奶昔是不必要的。你从它们中获得的好处可以来自天然和直接的食物来源，比如巧克力牛奶、火鸡和一勺花生酱。重要的是要记住，营养公司是为了赚钱。因此，他们会通过说服消费者这是唯一能在锻炼前、锻炼中或锻炼后提供他们所需的产品来销售产品。
事实是，我们并不需要昂贵的奶昔来获得适当的营养，因为我们可以直接从便宜的食物来源获得这些营养。如果你在锻炼后吃富含蛋白质的食物，那就在30分钟内吃完。这时你的肌肉吸收了能量，因为它们仍然在燃烧和工作。
误区九:如果我不出汗，就说明我工作不够努力。
出汗是一种不准确的方法来衡量你的锻炼强度。出汗不应该是你锻炼时的努力程度的衡量标准。很多因素影响一个人的出汗量，比如温度、湿度和水合程度。你的身体也能有效地冷却自己。
谬论10:没有付出就没有收获。
虽然在锻炼中感到不舒服是正常的，但感觉疼痛就不正常了。许多运动员的座右铭是“没有痛苦，就没有收获”，但痛苦是你的身体告诉你哪里出了问题的方式。如果你在锻炼中开始感到疼痛，立即停止。如果你继续坚持下去，你可能会受重伤。
