背部疼痛护理和预防
在某种程度上每个人的生活中——通常每年,如果不是更一致——他们经历背部疼痛。是否由于创伤事件,如在冰上滑动,或者更简单,像弯腰接东西,我们都受伤了。
据估计约有80%的人会在一生患腰痛。另外的20%可能会否认。给定的概率你未来最终会遇到背部疼痛,知道怎么做的时候是很重要的。
导致下腰痛的原因是什么?
我有坐骨神经痛吗?我有一个椎间盘突出吗?最有可能的是,你的痛苦既不是盘或神经问题。往往,你强调,过度使用和/或脊髓肌肉紧张。
在某些情况下,可以有更大的伤害;然而,相比之下严重伤害的发生率很小。你需要照顾你的背部肌肉就一样的其他肌肉在人体内。例如,许多跑步者伸展他们的臀部和下肢肌肉组织运行期间和之后为了预防或治疗损伤。同样的可以申请你的脊柱。
脊椎很有弹性,可以大量的压力。这压力构建和脊柱逐渐磨损,达到一个痛苦的阈值。通常,压力积累,只需要稍微把它变成痛苦和敏感性。这就是为什么像挑选对象从地上一样简单的事情能把你扔出去。
我怎么能防止背痛?
伸展和锻炼背部保持敏感性和疼痛,保持远离阈值的疼痛。下面是一些伟大的方法预防和治疗背部疼痛:
- 拉伸。常常伸展并定期,特别是背部,包括前后back-heavy活动(如雪铲,院子里工作,洗地板,等等)。
- 锻炼。找到一个你喜欢的活动。你的肌肉和关节时更有弹性的强大和灵活。开发你的核心肌肉组织为了支持你的脊柱,防止受伤。瑜伽和普拉提是伟大的活动来预防背部疼痛和促进核心力量。
- 应用冷或热。冰/冷包适用于新的疼痛或僵硬。否则,使用任何感觉最好的。确保你有一个布层间的冰/热量和皮肤,防止皮肤损伤。
如果我的背痛是长期的吗?
偶尔,背部疼痛持续,变成一个问题超过几天。如果上述自我保健措施不照顾你的痛苦,尽早解决这个问题。
当出现疼痛、肌肉力量是抑制和运动模式的变化,强调身体的其他部位。物理治疗可以提供治疗和教育来减少和消除疼痛和返回你的工作,娱乐活动和生活没有痛苦。治疗师训练的博士水平来治疗你的疼痛和预防教育。在治疗期间,你会接受治疗基于医学的最新的研究提供了最好的结果。
某些症状表明潜在的严重问题,应立即处理。如果你突然经验不能空你的腹股沟膀胱或麻木,联系你的医生。
背部疼痛的药物呢?
与长时间的疼痛,药物可以帮助。然而,你不应该依赖药物,你永远不应该超过暂时使用它们。长期使用阿片类止痛药可能是危险的,因为过度开药导致大量增加阿片类药物依赖和过量。
每个人都会经历背痛在他们的生活。大多数人不适合手术。采取措施预防和治疗你的疼痛时是最好的和最有效的方法来防止功能障碍由于背部疼痛。如果你挣扎在痛苦,联系你当地的物理治疗师。
Joran摩恩,D.P.T.,是一个物理治疗师ayx平台爱游戏电子竞技在曼卡多梅奥诊所的卫生系统。
