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8个管理慢性疼痛的提示
如果你喜欢美国的10人中至少有3人，那么谁经历了慢性痛苦，你知道它是什么大问题。虽然短期疼痛通常愈合，但慢性疼痛持续超过三个月，大部分时间都伤害，妨碍了日常活动的方式。
慢性疼痛具有许多原因，包括伤害，疾病和长期的身体，情感或社会压力。大脑决定当你疼痛时，但这并不意味着疼痛在你的头脑中。例如，疼痛并不总是由破碎或破旧的身体部位引起的。慢性疼痛可以是由于大脑读取信号从身体发送并将信号发送回到身体。对大脑的信号越多，大脑越多的信号作为疼痛，往往持续疼痛的困难越长。
每个人的痛苦都不同，疼痛疼痛的原因很多。压力，抑郁，愤怒，焦虑或恐惧，无益的思想，孤立，欠缺和过度，可以在身体中产生更多的疼痛信号。把自己放在充电器有助于你更好地管理慢性疼痛。
这就是慢性疼痛管理进来的地方。
慢性疼痛管理的目标是帮助您拥有最佳功能和生活质量。您和您的提供商可以创造一个可以让您控制的痛苦计划。
这些技术是季节性和真实的策略 - 始终如一地使用 - 帮助您管理慢性疼痛：
拉伸，练习良好的姿势，轻轻地移动。
每天尝试全身延伸，温柔的瑜伽或太极拳约10到15分钟。
2.保持活跃。
正如您的医疗保健提供者所建议的那样，可以加强肌肉，改善情绪和分散疼痛的注意力的活动。
3.减少压力和实践放松技术。
这可以包括使用轻松的呼吸，被动或渐进式肌肉放松或谨慎。专注于放松和谨慎的智能手机应用可能对此有用。
4.自我节奏。
做太多或太少可以增加痛苦。每日计划的日常任务平衡，娱乐和其他职责可以帮助结构和常规。在疼痛水平过高之前休息可以减少疼痛耀斑可能发生的挫折。
5.解决痛苦的其他条件。
研究表明，治疗焦虑和抑郁可能会降低疼痛，提高生活质量。如果您发现焦虑或抑郁症困难，请与您的医疗保健提供者发表讲话。
6.安排一些有趣的活动，保持积极的心态。
控制疼痛通常意味着创造机会让自己变得积极。参与愉快的活动已被证明可以减少体内疼痛信号的影响。
7.与他人保持联系。
与朋友和家人共度时光，个人或通过视频聊天，可以降低痛苦的关注。
8.获得所需的睡眠。
睡眠不好往往会加重疼痛。良好的睡眠卫生、放松技巧和平静的夜间生活可以改善睡眠。
这些自我管理工具以及适当使用过于柜台和处方药物，提供了管理持续疼痛的完整治疗计划。
如果您遇到疼痛困难，请与您的医疗保健提供者与综合疼痛治疗计划发表讲话，这将有助于让您重新控制您的生活。