你的家庭的数字节食计划是什么?

一群孩子坐在一起，低头看着他们的手机——可能是在给对面的人发短信。一家人坐在一起，他们的注意力集中在一个设备上，同时坐在电视机前。

这些场景听起来熟悉吗?

屏幕无处不在——我们的家和汽车、教室和餐厅、医院和诊所的大厅，甚至在加油站。

青少年平均每天花在屏幕上的时间约为9小时，而年幼的儿童每天花在屏幕上的时间通常高达6小时。科技改变了我们的生活、互动和交流方式——所有这些都对健康产生了重大影响。

屏幕时间对健康的影响包括:

• 由于体力活动减少导致的肥胖
• 行为问题
• 分散注意力，当孩子们需要学习集中注意力的时候会影响学习
• 缺乏面对面的社交技巧
• 因分心而导致的人际关系紧张

在一项研究中，一组儿童被送到一个不允许使用电子设备的营地，为期五天，并跟踪另一组正常生活的儿童。在夏令营中，没有使用电子设备的孩子们在5天后在识别面部表情和阅读非语言暗示方面做得更好。远离科技的时间似乎增加了社会意识。

尽管孩子们看屏幕的时间很重要，但这同样适用于成年人。我们周围有这么多的屏幕，父母根本没有给予孩子他们需要的关注。

孩子们总是要争夺父母的注意力，但这一代人正在经历一些新的事情。父母可能身体上很亲密，但情感上却不在身边。和你的孩子交谈和阅读一本真正的书对他们的语言和社交发展仍然是至关重要的。

以下是一些建议，可以帮助你有意识地安排家人的屏幕时间，并养成健康的媒体习惯:

• 每天花时间与孩子面对面交谈，并给予他们充分的关注。
• 在家庭时间，比如晚餐或家庭活动时，把手持设备收起来。
• 在晚上设定一个时间，把手持设备收起来，或者放在公共区域充电，不要带到可能会干扰睡眠的房间里。
• 和你的孩子一起玩游戏或读书，而不是看电视。
• 鼓励人们有一段时间远离科技。
• 帮助儿童和青少年学习防止科技干扰家庭作业或学习。
• 养成健康的屏幕使用习惯——你的孩子正在看着你。

亚当·安德森博士。,是一个行为健康供应商曼卡多。