使用正念来应对慢性疼痛

心灵已经成为一个受欢迎的概念。经常被认为是一种管理压力和改善焦点的一种方式，谨慎的实践可以提供许多好处。但令人思想真的是什么？

根据John Kabat-Zinn是一位谨慎行为的领导者，“谨慎就是通过关注，目的是在目前的瞬间出现的意识。”已被证明的谨慎原则和实践可以帮助人们管理压力，焦虑，抑郁和其他心理健康状况的症状。对慢性疼痛管理的工具来说，也有广泛的研究。

美国止痛药学院报告称，近1亿美国人患有慢性疼痛，这是持续存在的痛苦。它可能发生在伤害或没有明显的伤害或身体之前的伤害之后发生。最常见的慢性疼痛是腰痛，其次是偏头痛和头痛疼痛，颈部和面部疼痛。患有慢性疼痛的生活可能对一个人的关系和生活质量以及身心健康产生重大影响。它还可以影响移动性，独立性和工作能力。慢性疼痛的人也常见也有抑郁症，焦虑和压力增加的症状。患有慢性疼痛的人常常在积极参与生活的同时有效管理疼痛。

心态管理慢性疼痛

越来越多的证据表明，普遍的正念实践可以减少一个人的痛苦体验。2015年，Fadel Zeidan，Ph.D.和他的同事们进行了一项研究，探讨了痛苦管理中致力于实践的有效性。作为治疗的思想作为治疗的参与者的大脑形象在他们的大脑中的激活下，他们的脑子的部分造成了管理疼痛信息。他们的研究还表明，一些参与者能够通过持续的日常思想实践消除使用止痛药，但这并不总是如此。

心灵锻炼帮助人们在没有判断的情况下将他们的思想和身体集中在一起。日常致力的实践可能对患有慢性疼痛的人有所帮助，因为有时对痛苦有负面或令人担忧的想法。这些思想正常，可以影响情绪和增加痛苦。能够专注于放松身体，注意到呼吸和身体感觉就像它们一样，可以帮助管理疼痛，以及减少抑郁和焦虑症状。

入门谨慎

虽然与一位心灵从业者或心理治疗师一起努力学习正念的概念，但资源已经广泛向公众提供了有帮助。有几本书，CD和智能手机和平板电脑应用程序可以免费或购买，帮助您学习和使用正念冥想来管理疼痛和其他条件。许多思想从业者可以通过在线零售商或当地书店购买专门用于止痛管理的计划，以及可用于购买的广义资源。

您还可以在线访问正面练习。YouTube和其他在线资源可以提供各种方式来采取谨慎的实践。我经常建议，如果他们是新的事情，人们会在购买资源之前访问YouTube以尝试不同的思维练习。ayx平台梅奥诊所连接是一个在线资源，提供有关谨慎的资源和信息，以及许多其他主题和健康状况。ayx平台Mayo Clinic Connect提供对资源的访问令人兴奋的呼吸实验室，它提供免费音频心态练习。

如果您更愿意在集团的环境中体验正文，当地社区机构全年提供正常的撤退，研讨会和治疗组。这些可能是经验丰富的促进者主导的引导思想冥想的好方法。

努力尝试

由于流行度和现代技术，有很多方法可以访问有关一心一致的信息。虽然正念是一个有用的工具，但在慢性疼痛时有许多支持的选择。作为一种心理治疗师，我有机会与一些患有慢性痛苦的人合作。在我的工作中，我鼓励人们用公开和好奇的头脑来接近谨慎。谨慎一直是我曾经帮助人们管理痛苦的影响的重要工具。陪同人们在积极参与慢性疼痛的生活中陪伴人们是一个荣幸。如果你有痛苦的生活，令人心态可能是一个有用的工具。

Amanda Neckar.是一名许可的临床社会工作者行为健康在eau claire.，威斯康星州。