竞赛者的赛后恢复提示

您刚刚完成了马拉松或其他运行事件 - 现在恢复开始。所以，让我们把它分成三个不同的阶段。

第一阶段：完成后立即

一旦您跨过终点线，就必须将重点转向恢复所致。您可以在拍摄几个基本步骤后立即开始交换故事：

1. 一旦您停止运行，您的身体将立即进入恢复模式。即使在温暖的一天，你也可以发现自己变冷和寒冷。通过改变成一些漂亮，温暖，柔软的衣服来避免这种情况 - 这包括鞋类。抛弃伤害，另一双鞋子有助于让你的脚远离肿胀并为您提供急需的支持。
2. 找到一种躺下然后伸出脚的方法。经过几个小时的努力工作，您的身体需要有助于促进血流量。此外，这只是简单的放松。理想情况下，您将能够让您的脚保持15到25分钟，建议您在白天多次这样做。
3. 您需要某种恢复膳食，优选含有液体形式和含蛋白质。避免加工果汁或其他含糖替代品。使用培训工作的内容，但确保在活动后的前30分钟内发生这种情况。
4. 如果你持续了某种伤害，如a水疱或者肌肉拉伤现在，您可以开始评估您所做的真实程度并寻求帮助。你的大脑会更清楚，如果你需要去某个地方或排队等候，至少你的基本需求将会得到满足。

第二阶段：比赛后12-24小时

此时，你找到了你的朋友和家人;也许你甚至又回到了酒店或房子，正在考虑你的下一餐。以下是您可以执行的一些关键令：

1. 洗个澡或浴室来恢复你的身体，并帮助确定您可能拥有的任何问题。如果可能的话，考虑凉爽或冷浴以帮助促进恢复。
2. 专注于适当的饭菜。当你选择食物时，尽量保持合理健康，并喝大量的水。
3. 你已经赢得了庆祝的权利，但不要过度。你的身体还在恢复，并在你的脚上添加酒精和大量的时间可以很有趣，但有它的极限。
4. 得到一些当之无愧的睡眠。你可能会如此疲惫，因为睡着了不会是一个问题。问题是你会沉睡的问题可能比你想象的更难。放大了液体 - 也许甚至是一个小吃 - 在床头柜上，让你的脚升高。

第三阶段：比赛后2-3天

到72小时结束时，您将通过您恢复过程中最棘手的部分。但你需要先到达那里。一些最深入的恢复需要在此期间，因为一旦肾上腺素磨损，疲劳和酸痛就会留下。尖端：

1. 尽力避免静止 - 除了睡觉之外。轻松走路，在游泳池中轻松倾斜或在运动自行车上旋转，每次都会以自己的方式帮助您的肌肉冲洗毒素和比赛的后效果。频繁休息将需要，但总休息是你的敌人。
2. 继续吃得健康。你是你吃的东西，特别是当你的身体处于如此脆弱的状态时。一个零食或两个是好的，但尽量挽救真正的疯狂，以后可以真正品尝食物。
3. 轻轻地在你的小腿，脚，腿筋，臀部和四边形工作是保持松散和促进康复的另一个好方法。无论您是用手还是工具，花时间专注于您的故障区域都会真正有所帮助。

继续

一旦您通过恢复的前三天完成，您的工作就没有完成。你的身体仍然是在比赛前的地方很长的路。您将继续通过步行或在竞争后培训方案中散步或包括某种交叉培训。您应该在返回运行前等待至少一到两周。