坚持运动——锻炼对癌症存活的重要性

众所周知，锻炼可以降低患癌症的风险。研究表明，与那些运动最少的女性相比，运动最多的女性患乳腺癌的风险降低了25%。

运动的这种保护作用在许多其他癌症中也被注意到，包括肺癌、子宫内膜癌、结肠癌和前列腺癌。但是，你知道在癌症治疗期间和之后锻炼都是有益的吗?

根据美国癌症协会的研究，癌症治疗期间的锻炼可以改善身体机能和生活质量。适度的运动可以:

• 增加力量和耐力
• 加强心血管系统
• 减少抑郁
• 减少焦虑
• 减少疲劳
• 改善情绪
• 提高自尊
• 减轻疼痛
• 改善睡眠

当然，由于疾病或治疗类型的原因，可能存在某些问题会阻止或影响一个人的运动能力，包括:

• 贫血(红细胞或血红蛋白或蛋白质含量低)
• 免疫系统薄弱
• 放射治疗

其他人应该采取额外的注意来减少受伤的风险，包括老年人和那些有骨病、关节炎或神经损伤(周围神经病变)的人。

有许多令人兴奋的研究表明，在癌症诊断后，有规律的体育锻炼与延长预期寿命有关，在许多情况下，还能降低癌症复发的风险。至少20项针对乳腺癌、结肠直肠癌、前列腺癌和卵巢癌患者的研究表明，与不运动的人相比，经常运动的癌症幸存者癌症复发风险更低，生存期也更短。

美国癌症协会、世界癌症研究基金、美国癌症研究所、美国运动医学学院以及美国卫生与公众服务部都提倡癌症患者和幸存者进行体育活动。美国癌症协会建议癌症幸存者采取以下行动:

• 定期参加体育活动
• 确诊后应避免不活动，尽快恢复正常的日常活动
• 每周至少锻炼150分钟
• 包括每周至少两天的力量训练

不是每个人都准备好在癌症治疗期间或之后去健身房。然而，重新参与一项你喜欢做的活动可以增加你的乐趣和坚持锻炼计划的能力。锻炼可能包括和朋友骑自行车或在公园里追你的狗。散步对几乎每个人来说都是一项很好的运动，而游泳对于那些有关节问题的人来说是一个很好的选择。瑜伽对于增强力量、灵活性和平衡都是极好的。

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