不良的姿势会导致肩膀疼痛

由梅奥ayx平台爱游戏电子竞技诊所健康系统的工作人员提供

你知道你的姿势会导致肩膀疼痛吗?一种常见的肩部疾病物理治疗诊所被称为肩撞击。经常，肩袖肌腱压迫肩胛肩峰弓，这导致疼痛的伸展运动，躺在受累侧和改变肩膀的运动。

虽然关节的一些压缩是正常的，但这些力量在受撞击的肩膀运动时造成了太多的接触。常见的撞击原因包括:

• 重复开销运动
• 因跌倒或其他外伤而压迫肩部
• 骨关节炎
• 弱点
• 姿势不对

重要的是要知道撞击有很多不同的原因和类型。进行评估以确定症状的原因是关键。处理这种情况的基本要素包括改善力量和肩部运动的平衡和改变姿势。

肩部力量的来源

当考虑到肩膀的力量时，我们大多数人会想到肩袖，因为这些小肌肉的工作是在运动时给肩关节提供稳定。肩膀和背部的大肌肉必须支持这些小肌肉才能有效地工作。

肩膀和背部肌肉会影响脊柱，肩胛骨和颈部的位置。常常经常，由于长时间的坐姿，久坐的生活方式，以及电话和计算机的频繁和扩展使用，它们比我们身体前面的肌肉弱。这种平衡变化到肩部和由此产生的姿势效果使转子袖口井保持良好。

姿势和肩部动作

为什么姿势与肩痛有关?当你休息的时候，可能就不会了。不幸的是，姿势的改变也会改变我们运动和使用身体的方式。我们的姿势会影响:

• 肩胛骨的位置
• 肩膀的肌肉有多效率
• 肌肉协同工作的效果如何
• 肩部可移动的空间
• 手臂抬起时的位置

这里有一个简单的方法来看看你的姿势如何改变你肩膀的可用动作。慵懒地坐着，尽可能地把手臂举高。做这个动作你觉得紧绷和夹痛吗?现在，用你最好的姿势坐下来，完成同样的动作。你的动作改善了吗?你的疼痛有变化吗?

如何改善姿势

改善肩部运动的基本姿势改变包括:肩部向上和向后滚动，然后让他们放松，下巴轻轻向下弯曲，从臀部开始坐起来。有时靠墙站着，接触你的臀部，上背部和头部可以帮助获得这个姿势。保持肩胛骨向下和背部，轻轻地“捏”肩膀。

经常改变姿势，对姿势有更清晰的认识是改变习惯的关键。如果你在正确的姿势上有困难，你可能需要考虑寻求专业帮助来获得运动、力量和知识来改变你的习惯。