我比赛前最后一刻的技巧将帮助什么?

你期待吗?晚上很难入睡吗?就像等待一个节日或生日庆典——种族天几乎是在这里。你已经努力了几个星期准备这个大事件。这是最后一次把你的脚在人行道上,让你能做什么。

让我们复习一些最后的建议是你大喜的日子做准备:

期末加油

你可能收到有用的建议吃什么作为你的比赛当天的方法。这些技巧可能包括囤积碳水化合物在前一天晚上给你一个能源基地,或者使用能量凝胶或酒吧给你提振。

偏离正常饮食或添加新变量在比赛当天不推荐。坚持你的饮食训练计划所以比赛一天是一天。例如,如果您选择能量棒或凝胶,将它们添加到你的训练比赛前运行,避免冲击你的消化系统。

你最大的prerace餐应该是午餐事件的前一天。光锻炼,晚上将帮助运输燃料你的肌肉为比赛做准备。没关系,有多余的碳水化合物,但吃午餐而不是晚餐。

足部护理

适当的足部护理是至关重要的前把你的脚长比赛的处罚。修剪你的脚趾甲。打破了比赛的脚趾甲也可能毁了你的一天。不要买一双新鞋只是在比赛前。

比赛节奏

在比赛时的兴奋会导致一些跑步者更加努力和运行速度比他们已经在训练。你最好呆在你计划的步伐。作好精神准备,以避免让肾上腺素导致你飞跃的起点太快。一旦开始,不要强调你的步伐。意识到有些日子你会比其他天有更好的运行。

补水。

在沿线的几点再水化。计划再水化英里6或7和13到15英里左右。一旦你完成比赛,确保你再水化和带的东西也补充电解质在平板电脑或液态形式。

警告标志

保持警惕热衰竭或中暑的迹象在自己或其他竞争对手。通知医务人员如果您或其他跑步者经验痉挛或头晕或从流汗恶心和呕吐。

中暑可以过渡到中暑,这是更危险的。中暑的征兆包括迅速升高体温,心率过快,快速呼吸和心智能力的损失。立即就医。

准备好运行

这是你一直努力,你准备好了。当你等待信号开始,花一点时间去欣赏你已经走了多远。运行距离比赛应该奖励和乐趣。有一个美好的时光,享受比赛。

博约翰逊是一个物理治疗师在Onalaska威斯康辛州。