我怎么能成为一个更好的运动员和避免受伤吗?

人们因为各种各样的原因。无论是缓解压力,减肥,训练比赛或者你可以吃美味的蛋糕没有内疚感,智能运行是很重要的,以避免受伤。然而,知道如何运行智能对跑步者的能力是无法避免的。这里有一些建议可以考虑下次你去跑步。

如何有效地运行和安全培训:

• 如果你刚开始跑步,开始跑步/步行程序可以帮助您更好地成功。使用任何时间增量最适合你的健康水平(例如:跑30秒,步行一分钟恢复和重复。)
• 如果你刚开始跑步,开始每周3到4次低里程,增加缓慢。
• 不要增加你的每周训练里程超过10%每周帮助避免受伤(例子:如果你通常跑三英里,愿增加,添加一个星期不超过0.3英里)。
• 热身,通常至少三到五分钟,其次是强度逐渐增大。的运行,冷却额外增加3到5分钟以防止血池在你的腿,让你的心率降低。
• 你应该能够运行时完整的句子。如果你不能,你最有可能高于你的目标有氧区工作。
• 至少你的一些培训需求模拟事件你训练,如速度(分钟/英里)。
• 允许至少一个容易天的培训/休息每一天辛苦的训练。
• 力量训练,避免肌肉失衡。
• 拉伸后定期运行确保不反弹,保持20 - 30秒钟。

如何最好地加油我们的身体当我们运行:

• 睡眠。一般人需要7½每晚八小时的睡眠。这增加一个额外的每周每晚分钟每英里你火车。
• 饮食。加油比赛或运动后30 - 60分钟内与碳水化合物和蛋白质的结合。
• 水合物。保持水分。喝水之前,期间和之后你跑了。同样重要的是保持水分的整个星期,不仅仅是在天你跑。

时,需要考虑培训运行:

• 一般在24小时内的肌肉酸痛是正常的。
• 停止运行,如果疼痛对步态的影响。应该改善疼痛或僵硬——如果不是前10分钟后,停止。
• 完成跑步后感觉强烈,不磨损。
• 小心过度疲劳、静息心率较高,肌肉酸痛、易怒、失眠和降低动机。
• 进行交叉培训,如果你无法处理的影响每天跑步,骑自行车,椭圆训练或游泳都是很好的选择。
• 购买一双好的跑步鞋是很重要的。确保每300 - 400英里换鞋。

无论你是新的运动或一个精英运动员,跑步可以是一件很享受的事。使用这些技巧可以帮助你成为你渴望成为的跑步者。

Leslie Grommersch D.P.T.,金伯利奥尔森,M.P.T.,拿破仑情史”M.P.T. essl发表物理治疗师ayx平台爱游戏电子竞技在曼卡多梅奥诊所的卫生系统。