张贴了
迈出第一步:开始或重新开始一个锻炼计划
当你开始一个健身计划时，有一件事是正确的:第一步往往是最难的。
当你的日程安排很紧的时候，锻炼是最容易推迟的事情之一。但是每天花时间锻炼对你的健康和心情有很大的影响。
这都是关于基线(线)
在开始之前，请记录下你的有氧健身、力量和柔韧性的一些基本测量值:
- 走1英里需要多长时间?
- 你一次能做多少个半仰卧起坐、标准俯卧撑或改良俯卧撑?
- 当你坐在地板上，双腿在前方时，你能向前伸出多远?
六周后重复过程，然后每隔几个月重复这个过程。记录手机，日历或笔记本中的数字。如果您发现在几个月后的数字高原，您可能希望增加锻炼以继续看到收益。看到你的健身是改善的艰难证据，这可能是令人难以置信的。
知道你的“为什么”
你想减肥，减轻压力，或者跟上你的孩子或孙子的步伐吗?把锻炼看作是帮助你在生活中很多方面实现目标的工具是很有帮助的。运动可以给你更多的能量，帮助你睡得更好，减少抑郁和焦虑。所有这些都可以让管理工作和家庭需求变得更容易。
也要知道你的“什么”
在你开始之前，想想你喜欢的活动类型。例如，如果你喜欢跳舞，并从周围的人那里获得能量，那么健身房的有氧运动课程可能是一个不错的选择，确保遵守COVID-19的规定。如果你所在的州没有开设健身房，那么虚拟学习班可能是个不错的选择。如果你想通过跑步来清空头脑，那就尝试独自在户外跑步。
如果你喜欢你所做的事情，你就更有可能保持健康的锻炼习惯。找到合适的锻炼方式可能需要反复试验，但花点时间找到你真正喜欢的活动是值得的。例如，你可能没有游泳或骑自行车长大，但通过尝试和错误，你可能会发现你喜欢这两种活动。它们是享受自然和远离生活事务的好方法。
多少才够?
目标是每周至少进行150分钟的适度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动，外加两次力量训练。
随着年龄的增长，力量训练尤其重要。随着年龄的增长，你的肌肉会减少，而体重训练可以帮助你保持肌肉。力量训练也有助于建立更强壮的骨骼，这有助于减少骨折的机会。
观看这段使用哑铃进行锻炼的视频:
安排你的锻炼
如果您想确保您有时间获得这些分钟，请将您的日历上的锻炼放在您的日历上。像一个重要的任命一样对待你的锻炼。阻止锻炼的时间，并认真尊重纪念那个时间。
试试泡沫滚动
如果你在锻炼后感到疼痛，你可能想尝试泡沫翻滚。泡沫翻滚是一种很好的锻炼前放松和锻炼后减轻肌肉酸痛的方法。
它的官方名称比较拗口:自我肌筋膜释放。这个术语指的是覆盖肌肉的肌筋膜组织，可以变得紧绷或打结。滚动这些斑点可以释放或放松它们。下载一个基本泡沫轧制程序帮助你开始。
考虑5 k ?
有没有你关心的原因？虽然由于Covid-19大流行可能不是一个人的5K比赛，但您可能会找到一个5k虚拟种族来支持它。
参加比赛是一种有趣的方式来显示你的关心-并给自己额外的一剂动力。下载ayx平台梅奥诊所针对初学者的5公里训练计划。
