为你下次聚会准备的健康饮食小贴士

有没有想过为什么大型游戏派对和其他大型聚会是吃众所周知对你有害的食物的经典场合?也许是因为每个人都想提供让客人满意的食物，而这些传统的最爱往往不是很健康。也许是因为食物与情感紧密相连。无论如何，食物是我们庆祝的方式——它往往把人们聚集在一起。食物与朋友和乐趣联系在一起。有时人们甚至对食物比比赛本身更兴奋。

一些最受欢迎的食物，人们带来的派对

• 披萨
• 满载烤干酪辣味玉米片
• 炸鸡翅

所有这些都是最受欢迎但也是最富含脂肪的罪魁祸首。它们都含有800- 1000卡路里的热量和50克脂肪。例如，两块全肉披萨含有940卡路里和56克脂肪。

不健康食品的负面影响

平均而言，参加派对的人在这些活动中消耗了一天的热量。高脂肪、高盐的负荷可能会暂时增加血压和血液中的脂质，但如果你是健康的，你应该能够毫无困难地恢复。但是，如果你有心脏病或糖尿病，情况可能更严重。无论你是否健康，暴饮暴食都会导致体重增加，尤其是腰部，这会增加你患心脏病和糖尿病的风险。值得庆幸的是，有更健康的选择可以考虑，既营养又美味。

为你的下次聚会选择更健康的食物

一些更健康的选择包括:

• 蔬菜托盘和鹰嘴豆泥
• 低脂yogurt-based下降
• 全麦片和莎莎酱
• 水果串或水果盘
• 烤鹰嘴豆或者用全麦谷物和低钠坚果和种子自制的干果
• 注入水或苏打水

你不必为了美味而牺牲健康!有很多健康美味的选择，比如上面列出的那些。否则，就来看看下面这些最受欢迎的健康版吧:

• 烤的翅膀，而不是油炸的
• 用全麦或花椰菜皮自制蔬菜披萨代替全肉披萨
• 全谷物薯条配莎莎酱，而不是芝士玉米片

在聚会上健康饮食的额外提示

• 份量越小，效果就越好
• 放慢脚步，享受生活;你吃得越慢，你就会觉得越饱
• 远离餐桌，这样你就不会想再回去吃更多

在一些我喜欢的食物上作弊可以吗?

你可以玩得开心，享受你的食物。不应该有禁忌的食物，因为这往往会导致之后的过度放纵。平衡是关键。另一个建议:多喝水。它可以帮助你在吃得少的时候更满足，酒精会降低你的自制力，让你更有可能吃得过多。

Kristi Wempen和Kelly Tasky是注册营养师ayx平台爱游戏电子竞技曼卡托的梅奥诊所卫生系统。