让你的减肥回到正轨的10个建议

你的减肥速度减缓了吗?还是体重秤上的数字在悄悄上升?

这里有10个建议可以帮助你回到正轨:

1.避免不吃饭。

定期进食有助于控制饥饿信号，防止因为太饿而暴饮暴食。

2.保持适当的蛋白质摄入量。

蛋白质仍然是必需的。目标是每天从食物中获取60到80克蛋白质。

3.满足碳水化合物的需求。

食用全谷物和淀粉类食物，如意大利面、全谷物面包、大米、土豆、豌豆、玉米和豆类。

4.减少含糖饮料。

限制加糖饮料的摄入量。此外，除非另有指示，每天要吃三份乳制品，包括牛奶。吃你的卡路里而不是喝它们会让你有更长的饱腹感。

5.记得指南。

如果你已经减肥手术，记住这些基本的饮食指南:

• 慢慢吃。
• 小口咀嚼，仔细咀嚼。
• 如果你发现你能在20分钟内吃完一餐，试着使用一个慢食应用程序。
• 不要在餐后30分钟内喝水。

6.让锻炼成为你日常生活的一部分。

有规律的体育活动对减肥和保持体重都很重要。

7.为自己设定明智的目标。

这些目标是具体的，可衡量的，可实现的，现实的和及时的。例如，与其说“我要多锻炼”，不如说“我要在2月1日之前每隔一天用运动带做15分钟的强化锻炼。”

8.享受各种各样的食物。

享受尝起来甜的食物是可以的。做出尊重你的口味和提供良好营养价值的决定(例如，选择巧克力薄荷蛋白奶昔或高蛋白饼干或蛋白质棒，这可以让你得到甜食，并为你的饮食增加蛋白质)。

9.一顿饭或一天不会决定你的饮食。

这是你长期坚持做的事情。

10.一周称一次体重或更少。

真正的减肥需要时间。减肥手术一年或更长时间后，你不应该期望每周减掉超过1 / 4到1磅的体重。

海蒂Bednarchuk临床护士是专业护士吗减肥手术在爱游戏ayx开户 和曼卡多,明尼苏达州。