你吃的东西能让你的头发、皮肤和指甲自然焕发光彩
从乳液、润肤霜到护发素、摩洛哥坚果油，再到指甲生长指甲油和补充剂，为了让头发更有光泽、皮肤更柔软、指甲更结实，花在这些产品上的钱很快就会累积起来。与其把你辛苦赚来的钱花在这些产品上，不如花在食品杂货上。
饮食是影响头发、皮肤和指甲状况的主要因素。如果你的营养摄入得当，自然之美就会随之而来。
当你每天摄入适量的维生素和矿物质时，你的身体机能会更好。这意味着水润的皮肤、光泽的头发和结实的指甲。
虽然你应该每天摄入适量的维生素、矿物质和水，但你的身体机能处于最佳状态。这会让你皮肤水润、头发有光泽、指甲结实。维生素A、E和D;铁;健康脂肪;碳水化合物;蛋白质对皮肤、头发和指甲健康尤其重要。
避免一件好事做得太多
如果你的饮食已经均衡，包括蔬菜、水果、谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪，你不应该需要昂贵的补充剂。虽然补充剂对某些人来说是必要的，但并不是对所有人都适用。然而，如果你正在考虑服用补充剂，选择提供100%维生素的复合维生素必需的维生素和矿物质．
一个错误是摄入过多的一种维生素或服用不必要的补充剂。你的身体会排出多余的维生素和矿物质，导致金钱浪费在不必要的营养物质上。此外，摄入过多的一种维生素或矿物质可能会耗尽另一种。
锌和铜就是最好的例子。研究过量摄入锌的人往往会导致铜的流失，铜是一种对骨骼健康很重要的矿物质。铜过多会耗尽锌。
锁住水分，支持生长
健康的脂肪可以锁住头发、皮肤和指甲的水分。因为你的头发主要是蛋白质，吃蛋白质推荐量是头发生长所必需的。
缺乏必要的营养物质不仅会阻止你拥有容光焕发的头发、皮肤和指甲，还会恶化它们目前的状况。那些摄入低热量或低碳水化合物饮食的人有时会经历头发稀疏和脆弱。
碳水化合物中的卡路里为重要器官和组织提供能量。当碳水化合物急剧减少时，身体可能没有足够的能量来支持头发生长。此外，那些严格限制卡路里摄入的人可能得不到足够的必需营养素，尤其是那些健康的脂肪和蛋白质。
以下是你每天应该摄入的卡路里:
- 20%来自蛋白质
- 20%-30%来自健康脂肪
- 45%-60%来自碳水化合物
选择这些对头发、皮肤和指甲健康有益的食物
保持均衡的饮食，吃各种各样的食物来提供身体每天所需的健康脂肪、碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质。你的头发、皮肤和指甲会感谢你的。
看看这个营养来源的快速指南，帮助你获得完美的头发、皮肤和指甲:
健康的脂肪
- 不饱和脂肪，如橄榄油或菜籽油
- 欧米加3，存在于坚果和种子中，如杏仁、奇亚籽和亚麻
- 牛油果中的植物性脂肪
蛋白质
- 家禽，如鸡和火鸡
- 瘦肉，85%以上
- 海鲜，比如虾
- 鱼，如鲑鱼和金枪鱼
铁
- 瘦肉
- 绿叶蔬菜，如菠菜
- 强化谷物
维他命A
- 煮熟的黄色蔬菜，如红薯和冬南瓜
- 肝或肝油
- 煮熟的绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、萝卜和羽衣甘蓝
维生素E
- 坚果和种子，如杏仁和葵花籽
- 鱼，如鲑鱼和虹鳟鱼
维生素D
- 鸡蛋，特别是蛋黄
- 鱼类，如鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼和罐装金枪鱼
