5种获得更好睡眠的方法

如果你难以入睡或保持睡眠状态，你不是一个人。很多人都为睡眠而苦恼——这是个问题，因为睡眠在你的健康、精力水平和最佳状态的能力中扮演着至关重要的角色。大多数成年人每天需要7到8个小时的睡眠才能感到休息好、精力充沛。

如果不眠之夜已经成为你的常态，那么获得更好睡眠的第一步就是观察你的睡眠模式。记录下你每晚睡了多长时间，是什么因素导致了你的睡眠或睡眠不足，你第二天早上休息得怎么样，你一整天有多少精力。

观察你的睡眠模式一到两周后，尝试以下5个策略来帮助改善你的睡眠:

1.尽量减少光和声音。

这两个环境因素会影响你的睡眠质量和数量。黑暗会让你的大脑释放褪黑激素，产生镇定和困倦的效果。因此，睡前尽量减少光线照射是很重要的。甚至来自电脑、电视或其他设备的光线也会让你更难入睡。卧室里禁止使用这些设备，并使用遮光罩或眼罩创造一个黑暗的空间。噪音也会干扰你的睡眠。试着用风扇或噪音机器来屏蔽不需要的噪音。

2.得到舒适。

成年人一生中有三分之一的时间都在睡觉，所以在舒适和放松的床上用品上投资是值得的。在爬上床之前，试着把你的恒温器调低几度。你的核心温度在休息时下降，保持你的房间在寒冷的一面将有助于这种自然的温度下降。

3.保持例行公事。

和孩子一样，有固定的就寝时间的成年人睡得更好。每晚睡前做同样的事情可以帮助你的身体准备休息，并调节你的大脑进入睡眠状态。坚持做一些能促进放松的活动，比如轻柔的伸展运动、写日记、阅读或冥想。

4.管理压力。

如何处理压力对你入睡和保持睡眠非常重要。虽然压力不全是坏事，但当它变成忧虑或焦虑时，它会扰乱你的睡眠。如果你的大脑忙得你无法入睡，试着在睡觉前练习压力管理技巧。尝试芳香疗法、深呼吸、写感恩日记或冥想。

5.起床。

如果你发现自己躺在床上，因为无法入睡而感到压力，那么就从床上起来，做一些能让你放松的事情。可以是读一本无趣的书，练习一种放松的技巧，或者专注于你的呼吸。当你开始感到昏昏欲睡时，回到床上。

把睡眠放在第一位。即使你已经睡得很香了，这些建议也会有所帮助。

如果你仍然没有得到足够的睡眠，使用这些额外的建议，直到你每天得到你需要的睡眠，你感觉最好:

• 记下本周的睡眠时间表。
• 每晚睡前一小时关掉你的电子设备，包括手机和电视。
• 睡前做一些轻柔的伸展运动来帮助你放松。

不断调整自己，直到不眠之夜成为过去