减轻背部疼痛的4个步骤

梅奥诊ayx平台爱游戏电子竞技所卫生系统工作人员

对于许多成年人来说，背痛是常见的疾病。根据国立卫生研究院，十分之八的成年人在生活中的某个时刻经历了痛苦。

背痛的体征和症状可能包括：

• 肌肉疼痛
• 射击或刺痛
• 辐射腿的疼痛
• 有限的灵活性或背部运动范围

背部疼痛可能会突然出现，持续不到六周，这是由于姿势不当或举重。如果您的背痛突然发作，而不是最近受伤，则可以采取四个简单的步骤来帮助疼痛：

1. 在患处施加热量20分钟；如有必要，请与冰交替。
2. 继续在您的日常工作中活跃起来，然后进行轻便的步行。
3. 做瑜伽伸展，例如牛和猫姿势，每天两次。将每个姿势持续五秒钟；重复12次。
4. 如果疼痛持续或恶化，请向医疗保健提供者寻求帮助，尤其是如果疼痛辐射到您的腿上时。

观看此视频有关缓解背痛的技巧的视频：