正确的姿势对身体健康很重要

“哦，我的背痛。”

你们中有多少人说过这些关于肌肉或韧带问题的话?虽然在冰上滑倒、被路沿绊倒和不当抬起都可能是导致这些问题的原因，但还有另一个罪魁祸首。这个有罪的一方是谁?可怜的姿势。是的，躺着、坐着、站着和走路的姿势不好都会给你的身体带来很大的压力。

根据美国脊椎按摩协会的说法，“有几个因素会导致不良的姿势——最常见的是压力、肥胖、怀孕、姿势肌肉无力、异常紧张的肌肉和高跟鞋。此外，灵活性下降、恶劣的工作环境、不正确的工作姿势以及不健康的坐姿和站立习惯也会导致身体姿势不佳。”

你可以采取以下一些步骤来改善你的姿势，以减少磨损:

你的站姿:

• 挺胸挺胸。
• 放松你的肩膀，保持背部。
• 收腹和背部。
• 不要锁定你的膝盖或倾斜你的头向任何方向。
• 双脚平衡体重。
• 保持双脚平行。

走路的姿势:

• 昂起你的头。
• 向前看，不要向下看，保持下巴与地面平行。
• 轻轻收缩腹部肌肉。
• 肘部微微弯曲，双臂自由摆动。
• 自然地活动你的肩膀。
• 挺直背部，避免弓背。

躺的姿势:

• 寻找适合你的床垫。
• 睡觉时用枕头。
• 不要趴着睡。
• 如果你侧睡，在两腿之间放一个枕头。
• 如果你仰卧着睡，在膝盖下面放一个枕头。

办公室的人体工程学

整天坐在办公桌前会导致疼痛。

然而，良好的办公室人体工程学可以帮助你保持肌肉和韧带的健康:

• 调整椅子的高度。你希望椅子的位置能让你的脚平坐在地上，膝盖与臀部齐平。如果需要的话，当你坐在椅子上的时候，在你的背部放一个垫子。这有助于腰部的支撑。
• 有效地摆放你的必备品。你经常要拿手机、电脑鼠标或计算器，所以把这些东西放在容易拿得到的位置。
• 注意你的手腕。打字时手腕要伸直。另外，用一个腕托来支撑。
• 坐直。当你坐在电脑前或办公桌前时，坐直，将身体置于工作台中央。
• 使用耳机。写作时把手机夹在肩膀和脸之间可不是件好事。使用耳机来减轻身体的压力。

改善你的姿势有助于改善你的整体健康。如果你对改善姿势还有其他问题，可以咨询你的医疗保健人员。

凯文·哈德斯蒂，华盛顿报道提供了按摩保健在圣彼得,明尼苏达州。