健康冰沙的3个简单建议

冰沙可以是一种营养丰富的食物，但请记住——仅仅因为它被称为“冰沙”并不意味着它是健康的。以下是制作营养丰富又饱腹的冰沙的一些小贴士。享受吧!

慢下来

• 注意你的消费。当你喝液体饮料时，比如冰沙，你会很快消耗卡路里，最后会感到饿。
• 慢慢来。慢慢地喝冰沙，会增加你有饱腹感的机会，也会减少不必要的卡路里摄入。
• 享受……然后等待。大脑需要20到40分钟才能释放饱腹感荷尔蒙，所以在吃或喝更多东西之前要等一等——也许你就不会饿了。

不要喝果汁

• 避免添加糖。在你的奶昔中不要加糖，包括果汁。
• 用水或牛奶做底料。脱脂牛奶、无糖杏仁奶、无糖豆奶或水都是很好的冰沙液体基础。
• 添加蛋白质。在你的奶昔中加入牛奶、纯酸奶或纯克非尔，有助于增加饱腹感。

保持蔬菜的可见性

• 包括蔬菜。添加羽衣甘蓝、菠菜、胡萝卜和甜菜都是增加孩子蔬菜摄入量的好方法。
• 把水果和蔬菜放在显眼的地方。孩子们需要接触到完整、自然的水果和蔬菜，才能知道它们是营养饮食的一部分。建议食用蔬菜，但把它们藏在冰沙和其他菜肴中不应成为唯一的暴露来源。
• 给味蕾时间。孩子们需要接触新食物10到15次，才会被认为是不喜欢的食物。

试试这些美味的奶昔食谱:

水果冰沙

一杯不加糖的冷冻草莓

一杯不加糖的冰冻桃子

3/4杯冷冻无糖蓝莓

一根成熟的大香蕉

一杯无脂、低热量的桃子或草莓酸奶

一杯脱脂牛奶

把所有的原料放入搅拌机中搅拌，直到混合物光滑。停止搅拌器，刮一下两边，这样所有东西都能混合得很好。将奶昔倒入杯中。

是4

绿色奶昔

1根香蕉

半杯草莓

1个柠檬汁(约4汤匙)

半杯其他浆果，如黑莓或蓝莓

2盎司新鲜的生菠菜(约2杯)

1汤匙新鲜薄荷或按个人口味

一杯冷水或冰块

将所有材料放入搅拌机或榨汁机中打成泥。

是4

凯利·塔斯基是一名注册营养师ayx平台爱游戏电子竞技曼卡托的梅奥诊所卫生系统。