保持积极活跃的关节疼痛
当你主动或提高你的运动目标,你想要的最后一件事是由于关节疼痛。关节疼痛影响人们在人生的各个阶段都从学生运动员到老年人。疼痛可以是一个大障碍不仅保持规律的运动项目,也是开始。这些策略可以帮助你保持活跃。
评估你在哪里
很好的第一步,如果你想开始一个例行或锻炼的目标是检查和你的初级护理医师或看到一个运动医学专家可以评估你的整体健康水平,总体流动性和如果你有现在的伤害和痛苦。
他们也可能进行功能性运动筛查评估如何移动和定位具体问题。例如,您可能已经减少的活动范围在臀部或肩膀,或比另一边更强壮。这个筛选可以识别特定的康复锻炼,可以做你的定期锻炼。这些练习帮助你的身体安全,执行正确练习,并减少伤害或使症状恶化的风险。
这些发现将有助于建立一个程序,是安全有效的,让你锻炼尽可能无痛。
建立一个成功的日常运动
无论你的健身水平,一个好的锻炼应该是可持续的。规律的运动提供了一系列与健康有关的好处,包括减少心血管疾病的风险,管理体重,保持强度和灵活性,并支持骨骼健康。
它还应该包括的活动:
- 有氧运动,增加心率和提高你的整体心血管健康。这包括有力的散步、游泳、骑自行车、打pickleball,或跳舞或水健身类。
- 实力,构建和强化肌肉,改善整体健身功能,提高性能,以及日常生活的活动。强度活动包括重量训练、工作阻力带,爬楼梯和练习,如俯卧撑,仰卧起坐和下蹲起立。
- 灵活性,伸展肌肉和韧带和促进的活动范围。拉伸、瑜伽、太极和普拉提所有关注灵活性。
最后,定期锻炼并不意味着就去健身房,服用后一个类或一个在线运动项目。这也意味着移动一整天,特别是分手一段。这非结构化锻炼可能是扫地,行走在办公桌或做一些简单的伸展运动当你第一次起床或者睡觉前。
你定制的运动
运动后肌肉酸痛,特别是如果人们新的锻炼和提高活动水平,是正常的。但尖锐或持续疼痛可能表明一个受伤或慢性问题。
一些点要记住的是:
- 缓解你的方式到一个新的锻炼计划。试着不去一夜之间从0到100,因为这可能会增加受伤的风险。
- 倾听你的身体。不要太过。休息或缓和你的活动在剩下的一天。
- 保持一个小问题小。如果你觉得反复疼痛,检查一下。
- 建立在活动会话时间恢复。我们的身体需要重建和修复。
另一个策略是使用一个物理治疗师,运动医学专家或教练确定正确的和错误的方法来做一个练习,加强肌肉来支持一个特定的运动或关节。例如:
- 如果你患有低背疼痛和不能够执行传统的杠铃蹲锻炼,你可以做一个修改版本:要么分裂蹲(一次一条腿)或rear-foot-elevated蹲。这些变化目标相同的肌肉群,但应用形式的外部阻力哑铃或kettlebells在你身边而不是在你的背上。
- 如果你的膝盖疼痛,使用反向刺或hex-bar膝盖蹲有助于减少压力和允许您目标相同的肌肉群。
- 如果你不能够执行俯卧撑或变化的卧推没有痛苦在你的上半身,控制转换到一个中立的位置可以减少压力的肩膀。确保对齐手臂与躯干在一个45度角,减少压力的肩膀,减少疼痛。
使用一个练习专家可以帮助您开发一个计划,是特定于你和你的能力。
当关节疼痛开始限制你爱的活动,是骨科专家咨询的时候了。在一起,你会制定一个计划治疗让你移动和享受生活。骨科提供者有各种各样的选择在他们的治疗工具。这些选项的范围从入侵,如物理疗法或药物,更多侵入性,包括注射或手术。他们的目标是让病人回到他们想要生活。
打破障碍
定期锻炼关节疼痛只是一个障碍。其他的包括:
- 时间
启动和保持规律的运动,人们需要腾出时间的时间表。最近的研究表明,即使每天短5 - 15分钟的训练可以提供健康和健身的好处。发现这些小口袋的时间和一个一致的运动还有很长的路要走。 - 知道从哪里开始
做一个在线搜索的锻炼项目可以产生压倒性的结果。再次,运动医学专家可以提供指导对一个程序,最适合你的目标。锻炼的选择应该是你喜欢的,可以坚持。 - 动机
无论是开始还是保持,缺乏动机会下沉运动的决议。一个成功的策略是审查目标提醒你为什么要锻炼,无论是跟上孙子,感觉更好或者减肥。 - 是现实的
建立一个基金会通过设定目标,可以实现在小段,每个大楼下。举个例子,如果你刚刚开始,绕着街区散步可能是第一步,没有注册5 k。
经常锻炼的好处都是身体和精神。确保你的游戏时你的锻炼计划。找到一个适合你的风格的运动长期和你可以融入你的日常生活。
创建日常锻炼的更多信息,一个强有力的核心的重要性,问题青年运动员,与这两个运动医学专家,看看这个视频:
雅各布·埃里克森,交货单,安德鲁Jagim博士。是专家运动医学在Onalaska,威斯康辛州。
