季节性情绪失调:超过感觉难过

季节性情绪失调,或难过的时候,是一种临床抑郁症发生的某些年的十二个月。症状通常开始出现在秋天和冬天往往会恶化。减少数量的阳光影响体内天然化学物质决定情绪和能量水平。

情感障碍是情绪障碍,一个有效的情感变化和影响。情感性精神障碍严重影响情绪和对情绪的反应。悲伤不是简单的冬季抑郁的情况下,一个条件更温和的和常见的。悲伤症状严重到足以使人难以函数在社交,工作和家庭环境。

悲伤如何不同于其他类型的抑郁症?

悲伤有季节性模式,反复发作发生更可以预见今年在特定的季节里——通常在冬季。悲伤抑郁可以有一个可预测的模式,这有利于管理的障碍。

的标准诊断悲伤类似于诊断抑郁症,与季节性模式作为一个关键指标。

谁是最危险经历悲伤的症状吗?

居住在美国的北半部。少,白天短,有阳光,更悲伤的风险。据估计,大约20人在美国的北半部可能症状暗示了悲伤。

虽然一个人不是天生悲伤,它认为在家庭中运行。这是在女性中更为常见,因为都是抑郁症。

症状表明季节性情绪失调呢?

平均而言,悲伤将持续5个月。通常,症状会在10月,恶化在夏时制结束时,紧随其后的是11月急剧下滑。1月和2月往往是几个月最严重抑郁症的症状。

注意症状包括:

• 持续的情绪低落或悲伤
• 你平时喜欢的事情失去兴趣,爱好和社会活动等
• 睡眠障碍,其中可能包括嗜睡(睡太多)或失眠(入睡困难)
• 感觉持续疲劳和疲劳,包括感觉损失的能量几乎每天都受影响的月
• 难以集中注意力
• 无用的感觉
• 体重变化,包括体重增加或减肥
• 自杀意念

有治疗用于悲伤吗?

明亮的光线疗法被认为是一种有效的治疗悲伤。有研究显示大约一半的人使用强光框——的方式,其目的是使用——减少症状有良好的效果。会见是很重要的一个卫生保健提供者熟悉强光疗法来确定设备的类型需要有效,如何正确设置和所需的时间长度的灯箱。

一般来说,灯箱应该提供一个接触10000勒克斯的光和承认尽可能少的紫外线。使用灯箱早上醒来的第一个小时内20 - 30分钟是典型的建议。

规定的药物,如抗抑郁药物,卫生保健提供者可以是一种有效的治疗选择。

体育锻炼也可以帮助管理抑郁症状。研究表明,每周至少锻炼三天20分钟服用抗抑郁药物也有类似的效果。户外运动在白天增加活动的有效性。

认知行为疗法、认知行为疗法是一种有效的治疗悲伤和临床抑郁症。CBT帮助人们学习如何管理自己的抑郁症的症状或减少症状的严重程度。跟你的初级保健提供者对CBT和如何找到一个提供者擅长交付CBT抑郁或焦虑。

因为悲伤与季节变化,可以预测发病,这使人更好地管理症状。有预防措施可以实施前和实施抑郁症发展。

记住这些建议:

• 让你的明亮的环境。
  把窗户打开窗帘,让阳光进入你的家。在家或工作时坐在附近的一个窗口。
• 走到户外。
  如果天气允许,外面散步在午餐时间当太阳也达到了顶峰。
• 是体力活动。
  锻炼有助于减轻压力和焦虑。重要的是要保持活跃在冬季,因为它是常见的在寒冷季节变得不活跃。
• 是社会。
  减少情绪会导致呆在家里和隔离的行为。与朋友,住在一个程序,将活跃在家里和外面的活动很重要。
• 照顾你的身体和心灵。
  经常吃,健康的饮食习惯。避免毒品和酒精,可以使抑郁变得更糟。

如果你有一个悲伤的历史,和你的卫生保健提供者讨论一项计划,以更好地管理情绪在冬季。

贾尼斯Schreier临床医生在吗精神病学和心理学在拉克罗斯威斯康辛州。