管理好你的压力，让它不在这个夏天管理你

许多孩子和他们的家人都兴奋地期待着夏天的到来，憧憬着悠长舒适的夏日。事实是，虽然夏天应该是压力最小的时候，但它往往带来各种各样的压力。虽然压力无法消除，但可以通过以下建议更好地控制压力:

养成良好的睡眠卫生习惯。

夏天来了，孩子们每晚睡觉的时间不同，睡眠时间表也会随之改变。这导致一些孩子比正常学年的起床时间多睡6到7个小时。研究表明，睡眠不足和不规律的睡眠时间会影响压力。最重要的睡眠卫生措施是每周7天保持有规律的醒来和睡眠模式。虽然大多数人都不喜欢在夏天叫醒闹钟，但这对夏季睡眠周期很有帮助。另一项改善睡眠的措施涉及屏幕时间。研究显示，睡前看电视、电脑、智能手机和平板电脑等屏幕时间会减少褪黑激素的分泌，褪黑激素是身体分泌的一种有助于调节睡眠的激素。如果褪黑激素的产生受到抑制，睡眠就会受到负面影响。屏幕时间的增加是儿童和成人睡眠时间减少的罪魁祸首。

培养幽默感。

一个良好的笑声不只是减轻心情，它也会降低皮质醇，身体的压力激素。放出一只傻瓜提高了那些叫做内啡肽的感觉良好的脑化学品。深色笑声放松肌肉，降低压力荷尔蒙。换句话说，一个巨大的无拘无束的笑声可以被认为是你内心的按摩。家庭可以通过观看喜剧，阅读漫画和帮助彼此寻找有趣的生活方式。在我看来，最重要的钥匙之一是与也追求并拥抱生活中幽默的人围绕着自己。

玩。

游戏的定义是为了享受和娱乐而从事活动。还有什么词比play更适合减压?像一家人一样和孩子一起玩耍。玩耍作为一种体育活动，在减少和预防压力的影响方面起着关键作用。随着暑假在这里，有很多机会，作为一个家庭玩。下面是一些可以融入你的日程安排的简单方法:

• 放点音乐，来个舞会。
• 在你所在地区或附近众多的小路上骑自行车。
• 你的小镇周围的地理宝藏。“寻宝”是一种户外娱乐活动，参与者使用GPS定位隐藏的宝藏。任何智能手机都可以以10美元的价格下载应用程序。
• 尝试皮艇或独木舟。许多靠近水域的社区出租皮划艇、独木舟、桨板，有时还出租捕鱼设备。这些都是小孩子可以尝试的活动。
• 你的狗散步。
• 生个营火，和家人一起玩派对游戏。
• 免费的活动，如网球，排球和飞盘高尔夫球是很好的，因为大多数社区都有这些球场。所有这些活动的说明都可以在网上找到。

良好的睡眠卫生、培养幽默感和和家人一起玩耍可能无法消除压力，但这三种方法对于管理和减少压力都是必不可少的。当父母使用这些简单的方法来管理压力时，他们是在为他们的孩子树立一个健康的榜样，不仅在现在，而且在一生中管理压力。

Janice Schreier M.S.W.，是行为健康的一名心理治疗师ayx平台爱游戏电子竞技梅奥诊所健康系统-方济会医疗保健在威斯康星州的拉克罗斯