多种维生素和补充剂：服用或不采取？
人们经常问我这个问题：“我应该服用某些维生素和补充剂吗？”答案很诚实，“这取决于”。根据美国人的饮食准则，您应该通过饮食来满足您的营养需求。然而，对于一些补充剂可能是获得营养成分的最佳方法，您可能缺乏饮食。在拿出钱包之前，了解您的身体上的确切冲击补充剂非常重要。
根据Mayo诊所的说法，整ayx平台个食物不被补充剂取代，因为补充不能复制整个食物的所有健康益处。例如，水果和蔬菜携带许多不同的营养素，为人体提供健康益处。因此，根据您的饮食和当前的身体状态，可能没有必要在补充剂上花钱。下面列出的是Mayo Clinicayx平台对整个食物的三个主要益处与补充剂：
更高的营养。整个食物都很复杂，含有各种微量营养素，您的身体需要 - 不仅仅是一个。例如，橙色提供维生素C以及一些β胡萝卜素，钙和其他营养素。这些化合物很可能共同努力产生他们的有益效果。
必需纤维。天然食品，如全谷物、水果、蔬菜和豆类，提供膳食纤维。大多数高纤维食物也含有其他必需营养素。作为健康饮食的一部分，纤维可以帮助预防某些疾病，如2型糖尿病和心脏病，还可以帮助控制便秘。
保护物质。整个食物含有其他重要的物质，对于身体健康。例如，水果和蔬菜含有天然存在的物质，称为植物化学物质，这可能有助于保护您免受癌症，心脏病，糖尿病和高血压。许多人也是抗氧化剂的良好来源 - 慢慢氧化的物质，一种导致细胞和组织损伤的自然过程。
对于某些条件的某些人建议使用维生素和矿物质补充剂。ayx平台Mayo Clinic表示，补充剂可能适合：
- 每天不要吃得好或消费不到1,600卡路里。
- 是素食主义者或吃各种食物的素食主义者。
- 每周没有获得两到三份鱼。如果您难以实现此类金额，一些专家建议将鱼油补充剂添加到您的日常方案。
- 是一个在月经期间经历繁重的患者。
- 具有影响您的身体的吸收或使用营养素，例如慢性腹泻，食物过敏，食物不耐受或肝脏，胆囊，肠道或胰腺疾病的病症。
- 在消化道上有手术，无法正确消化和吸收营养素。
总而言之，如果你是一个相当健康的人，饮食均衡，包括水果、蔬菜、低脂乳制品、全谷物、豆类、瘦肉和鱼，你很可能不需要补充剂。如果你对补充剂有疑问或担忧，请咨询你的健康护理团队和营养师。
Anne Harguth是一个注册营养师ayx平台爱游戏电子竞技玛雅诊所卫生系统在伊斯卡。
