增加体重呢?有办法让你保持沉默

你是否因为减肥后又不断反弹而感到沮丧?你不是一个人。

如果减肥失败让你感到沮丧，那么听听1万多名减掉30磅以上、坚持了一年多的人的故事，你可能会获得一些动力。这些人在一项名为国家体重控制登记处。

研究参与者完成关于当前体重、饮食和运动习惯以及维持体重的行为策略的年度调查问卷。分享经验表明，达到和保持你的体重目标并不是不可能的。

工作什么?

有一系列行之有效的策略;然而，有一些最重要的行为可以让这些参与者减肥。

75%的参与者每周至少称一次体重。这会让你保持在正轨上。当你能看到自己每周取得进步的核心证据时，你会更有动力。此外，你可以意识到自己什么时候处于停滞状态，什么时候获得了动力去改变不奏效的事情。如果你还没有秤，那就出去买一个吧。

90%的参与者平均每天锻炼一小时。锻炼可以燃烧卡路里，还会带来其他健康的选择。当你锻炼时，你更有可能吃健康的零食，远离垃圾食品，你会感到更有活力。一旦你开始放弃锻炼，其他有益健康的选择也会随之而去。坚持每天一小时的计划。

成功的故事

之前的统计数据只是其中的几个研究发现来自国家体重控制登记处这项研究的参与者也分享了他们的成功的故事。

在梅奥诊所健康系统体重管理服务的帮助下管理体重的人也会分享个人成功的故事，希望能激励其他人。爱游戏电子竞技ayx平台读到:

• Carleen为了达到理想的体重，她减掉了175磅。
• 斯泰西她尝试了各种减肥方法，但在发现什么方法对她有效之前，只取得了短暂的成功。

雪莉雪莱是威斯康星州欧克莱尔市体重管理服务的临床营养师。