说到健康
你在这里:一本戒烟指南
当你在购物中心或徒步旅行时，通常会有一张标有“X”的地图，表示“你在这里”。如果你是一个吸烟者，你可能正处于想戒烟的阶段，但你需要一个指南，告诉你如何从吸烟的“这里”到不吸烟的“那里”。
以下是如何开始你的无烟之旅:
把吸烟的费用加起来。
吸烟会对你的身体、你身边的人和你的钱包造成损害:
- 吸烟会增加你患多种疾病的风险，包括癌症、心血管疾病和慢性阻塞性肺病。它还会降低你的预期寿命。
- 你身边的人——爱人、朋友、同事——都可能受到二手烟的影响。
- 算算吧。一包香烟大约12美元。一天一包乘以30是360美元/月。吸烟还会消耗你的时间——当你吸烟休息的时候，你离开工作、家庭和活动的时间。
- 电子烟也有类似的身体和财务成本，但由于它们相对较新，对健康风险的认识还不完全清楚。另外，这些产品没有得到fda的批准，所以对其中的成分没有规定。
知道自己什么时候准备好放弃。
为什么戒烟这么难?尼古丁刺激大脑中的奖励通路，释放多巴胺，让人感觉良好。随着时间的推移，你开始渴望尼古丁给你的感觉，它开始感觉正常。当你的身体没有尼古丁时，它就会进入戒断状态。
当你意识到尼古丁的危害超过了你从吸烟中得到的好处，并且意识到尼古丁对你日常生活的控制时，你就准备好了。但你必须自己做决定。这是你对自己做出的承诺。你以前可能尝试过戒烟但失败了，但你所做的努力可能是为了别人，而不是自己。
从吸烟的“这里”到不吸烟的“那里”。
无烟是一个过程。制定一个戒烟计划可以帮助你准备并坚持你的戒烟决定。
以下是成功戒烟计划的一些要素:
- 下决心戒烟。
告诉你的家人、朋友、爱人和那些支持你的人。 - 选择一个日期。
的美国大禁烟——每年11月的第三个星期四举行的活动——可能是一个不错的选择。现实一点，给自己一些时间来制定你的戒烟计划。 - 形成一个支持系统。
你可能想找个人和你一起戒烟，加入社交媒体或在线支持小组，或寻求咨询，以帮助你应对触发因素、退缩和情感挑战。 - 了解触发因素。
也许是开车的时候，做一项特别的活动或者当你有压力的时候。想想你将如何管理你的触发点，或者完全避免它们。 - 考虑的欲望。
头脑风暴你将如何处理欲望解决戒断症状手边准备一些健康的零食，练习正念，去散步或者给支持你的人发短信。 - 思考帮助艾滋病．
这可能是尼古丁替代疗法，如贴片、口香糖、含片或吸入器，或药物辅助安非他酮或伐伦克林．
在挫折中工作。
当人们试图戒烟时，如果他们犯了错误，他们往往会往最坏的方面想:“我是个失败者。我搞砸了。”这些想法会引发焦虑，这可能会导致你回归到常用的应对技巧:吸烟。
但如果你有一支香烟或电子烟，也没有失去一切:
- 善待自己。
这很难。每年成功戒烟的成年人不到十分之一。然而，随着时间的推移，60%的戒烟者——通常不止一次——都成功了。 - 重新启动。
明天真的是新的一天。 - 回顾你的戒烟计划。
您可能需要调整它，并考虑您的工具箱中还需要哪些工具。 - 与你的支持系统联系。
恭喜你决定戒烟。记住，通往目标的道路不止一条，你有很多选择来帮助你成功。祝你好运。
看看这些额外的资源来帮助你戒烟:
Patrick Bigaouette医学博士是一名精神科医生精神病学与心理学在曼卡多,明尼苏达州。
为了患者、工作人员和访客的安全，梅奥诊所有严格的口罩政策。ayx平台任何不戴口罩的人要么在COVID-19之前被记录下来，要么在遵守社交距离和其他安全协议的非患者护理区被记录下来。
