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7个控制愤怒的小技巧来防止关系的破坏
当有人在交通中超车时，你会生气吗?当你的孩子拒绝合作时，你的血压会飙升吗?如果是这样，你并不孤单。每个人都有生气的时候。
愤怒是正常的，甚至是健康的情绪。但重要的是要以积极的方式来应对。不受控制的愤怒会损害你的健康和人际关系。
如果你经常感到愤怒，或者这些情绪在家庭或工作中造成了问题，这里有7个建议帮助你重新获得控制:
1.三思而后行。
最好的策略之一就是在做出反应前先停顿一下。如果你的心怦怦直跳，想对朋友、家人或刚把车挡在你前面的人大喊大叫，那就停下来。换气。数到10。尽一切努力避免猛烈抨击他人，避免说或做让自己后悔的事情。
2.一旦你冷静下来，说出是什么让你心烦。
以果断但非对抗性的方式表达你的沮丧。也许你的配偶没有在你做晚饭后帮忙清理厨房;或者你的儿子借了你的车，还你的时候油箱几乎空了——又一次。用“我”来清晰、直接地表达你的担忧。例如，你可以说:“你让我没有足够的汽油去上班，我很难过。”或者“我讨厌我做饭，你事后不帮忙打扫。”
3.用幽默来缓解紧张。
放松可以帮助缓解紧张。用幽默来帮助你面对让你生气的东西，可能还有你对事情应该如何发展的任何不切实际的期望。避免讽刺，因为它会伤害感情，让事情变得更糟。
4.超时。
暂停不只是孩子们的专利。在一天中有压力的时候给自己短暂的休息。片刻的安静时间可能会让你感觉更好地准备好处理前面的事情，而不会感到恼火或生气。
5.得到锻炼。
体育活动可以帮助减少压力，这些压力会导致你变得生气。如果你感到你的愤怒升级，去快走或跑步，或花一些时间做其他愉快的体育活动。
6.练习放松技巧。
练习深呼吸的练习，想象一个放松的场景，或重复一个平静的词或短语，如“轻松”。瑜伽和冥想也是用来帮助你保持冷静的好工具。当你照顾自己时，处理挑战的挑战更容易抛出你的方式。
7.不要怀恨在心。
宽恕是一个强大的工具。如果你让愤怒和其他负面情绪挤掉了积极情绪，你可能会发现自己被自己的痛苦或不公平感吞噬。但是如果你能原谅那些激怒你的人，你可能会从中吸取教训，巩固你们的关系。
学会控制愤怒有时对每个人来说都是一项挑战。如果这些改变还不足以帮助你控制自己的愤怒情绪，那就寻求心理健康专家的支持。如果你的愤怒似乎失控了，导致你做了让自己后悔的事情或伤害了你周围的人，寻求帮助。
