5种方法可以随着年龄的增长构建强骨骼

你得到的老年人，保持骨骼强度越高。

“我们继续建立骨头群，直到30岁，”Tina Droeger，M.D.，梅奥诊所卫生系统的整形外科医生爱游戏电子竞技ayx平台eau claire.，威斯康星州。“30岁以后，我们比我们重建更大的骨头。”

Droeger博士提供了5个，用于打击骨丢失：

1.思考钙。

女性高达50岁和70岁的男性每天需要1000毫克;50多名和70多名男子的女性每天都应该获得1,200毫克。

2.维生素D.

每天瞄准600至800个国际单位（IUS）。

3.运动。

负重运动（即，行走）和阻力运动（即举重）有助于缓慢的骨质损失。

4.不要吸烟。

吸烟可以增加骨质损失。

5.适度饮酒，如果有的话。

每天为65岁以上的女性或男性饮酒超过65岁或2次饮料65或以下，可以加速骨质损失。

两个奖金提示：

1.记住蛋白质。

蛋白质是骨骼的构建块之一。虽然大多数人在他们的饮食中获得大量蛋白质，但有些人没有。确保您的饮食包括稀薄蛋白质，例如鸡蛋，扁豆，白肉家禽，瘦牛肉，乳制品，虾和大豆。

2.保持适当的体重。

体重体重增加了骨丢失和骨折的机会。现在已知多余的重量会增加手臂和手腕中骨折的风险。因此，在一般健康的情况下，保持体重适用于骨骼。

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