管理的焦虑:COVID-19过渡
你有没有注意到,有时白天你的大脑也就水到渠成?你开始开车上班,当你到达,你不记得这次旅行的细节。或者,而不是在周末去杂货店,你发现自己在上班的路上。
大脑经常创建快捷方式,使我们处理信息,快速解决问题,帮助完成日常任务没有投入太多的精力。这是自动驾驶仪。这些快捷键为什么有可预见性和常规的感觉很好,我们可能会焦虑,在例程变化。
有时感到焦虑是很正常的。焦虑的作用是让我们知道将要发生的事情,我们必须为改变做准备。而焦虑有助于保持我们的安全,做好准备,它可以是压倒性的,如果这样的事情每天都在发生。
担忧COVID-19变化
在大流行期间,我们每天都面临着难以置信的人数是在我们的生活和我们的朋友和家庭,我们的社区、国家和世界。我们尽力保护自己吗?更多的人将会失去多少?这些问题和限制来控制病毒更增加了我们的焦虑。
COVID-19也颠覆了我们所有的例程和从上班,学校、教堂甚至杂货店变得不可预测。我们不知道这种不可预测性和改变会持续多久。很难把握的自动驾驶模式处理事情是释放一个未知的时间长度,并导致焦虑。
我们也变得焦虑,因为流行打断了我们为自己设定的目标。我们被迫活在当下,很难专注于那些长期目标和使我们担心我们可能实现不了。
这是看我们如何去应对变化的一种方法,如何能让我们多或少-焦虑:
如果你开车去上班时我门的车爆胎了,你会整天坐在你的车和生气,因为你有公寓吗?直面车胎不帮助你按时上班或修理你的车。但是一旦你承认,你有一个平的,你可以向前移动。当你想出的想法来解决这个问题——接触你的雇主,你会迟到的,试图改变轮胎,接触朋友兜风,叫路边维修服务,并使其工作。
在大流行之前,如果你被告知你不得不在家工作,你的反应可能是:“我不能那么做。我从来没有做过。它永远不会工作。”But when working from home became a reality, you creatively adjusted, maybe by designating a place to work and making a new routine for your days.
在这两个例子中,我们首先承认变化调整和接受它。然后寻求帮助你应对的解决方案。
接受或承认问题的存在并不意味着喜欢它。但承认它让我们向前迈进,并认为的方式来管理,而不是盯着这个问题。一旦我们接受这个问题,我们可以继续,不担心。
从COVID-19担忧过渡
COVID-19现在有更多的人接种疫苗,被修改的限制,我们需要再次改变,这可能让我们中的一些人焦虑又在很多层面上,如:
- 我们在适应新COVID-19例程。
- 大流行还没有结束,我们仍然想保持安全。
- 我们不确定如何进行工作或学校:远程、混合或人。
- 在某些方面,我们喜欢我们的生活如何改变,是否花更多的时间与我们的孩子,学习一门新技能,开始有规律的锻炼计划还是有更多的灵活性。与远程教育,孩子可能会获得教育课程之前不可用。我们可以看到我们的卫生保健提供者不进办公室。我们不想失去这些积极的变化。
即使我们准备过渡到一个更正常的生活,事情可能会改变,我们可能会被迫生活日复一日。这已经发生在一些地区COVID-19三角洲变体,和面具和疫苗接种政策正在讨论在某些机构,情况和状态。这可以引起焦虑和压倒性的,特别是如果我们准备大流行后过渡到一个生命。
当我们真正想要的我们的自动驾驶仪再次接管,帮助我们达到我们的最终目标,我们还需要注意和关注我们所面临的挑战或改变每一天。通过识别的挑战,我们可以进入下一个步骤——承认并思考如何应对它们。
制作一个新的开始
我们去哪里呢?首先识别-但不关注这个问题,承认并接受它,并找到解决方案。不完全“非此即彼”的局面。我们会找到一个地方我们可以接受,可能在中间。这意味着将我们的思想从负——“这行不通。我不能这么做。”— to the positive and what we can gain from the change.
例如:
- 如果你担心又上班,而不是害怕它,你可以接受它,利用这段时间来听播客或有声读物。
- 或许你可以把这些普通变焦日期与遥远的家人,不是因为你不能访问他们,而是因为你爱更频繁的联系。抓住成为对你重要的东西,让别的东西消失。
- 如果你错过了去电影院但是也焦虑,也许你可以问选择一个时间和一个朋友当剧院将不再那么拥挤。然后把自己的经验和走。
的关键管理我们的焦虑当我们让这种转变是把它逐渐出现,每天从小事做起,挑战自我。首先,我们需要接受自己和我们在哪里。
另一种方法来管理焦虑是检查证据和我们的无意识思想的有效性。健康评估我们的思想和检查他们是多么合理,而不是极端。COVID-19接种疫苗,如果我们有担忧新的变种或如何保持安全,要跟人在这些领域的专家,而不是做出假设。它总是一个好主意从精神卫生保健提供者寻求帮助,如果你有困难应对焦虑。
我们不认为我们可以适应大流行的限制,但是我们做到了保持弹性。我们承认这种情况,接受它,发现解决方案,使我们和我们的家人感到安全和保护。我们需要记住我们的集体力量和勇气,继续活在当下,确定挑战,承认它们,寻找机会,我们应对这些挑战。
亚瑟Dorri博士,石油醚,是一个有执照的心理学家精神病学和心理学在奥斯丁,明尼苏达州。
