您可以为心灵做的最好的事情之一是戒烟或使用无烟烟草。即使你不是吸烟者，避免二手烟。

烟草中的化学物质会损害你的心脏和血管。香烟烟雾减少了血液中的氧气，这增加了你的血压和心率，因为你的心脏必须更加努力地为你的身体和大脑提供足够的氧气。

但是，很好的消息。您的心脏病风险开始在戒烟后一天少丢失。经过一年没有香烟，你的心脏病风险下降到吸烟者的一半。无论你抽烟多久或多少，你就会尽快开始收回奖励。

探索吸烟戒烟计划和服务。

移动日常体育活动可以降低心脏病的风险。身体活动有助于您控制自己的体重，减少您在培发其他可能留住心脏的其他条件的机会，例如高血压，高胆固醇和2型糖尿病。

如果您没有活跃一段时间，您可能需要慢慢增加您的活动水平。你通常应该瞄准至少：

1. 每周150分钟，适度的有氧运动，如踩着轻快的步伐。
2. 每周75分钟，有氧的有氧活动，如跑步。
3. 每周两个或多个实力培训课程。
   甚至更短的活动都提供了心脏益处。因此，如果您无法满足这些指导方针，请不要放弃。只有五分钟的搬家可以帮助，以及园艺，家务，坐下的楼梯等活动，走向狗的数量。您不必竞争地锻炼以实现效益，但您可以通过增加锻炼的强度，持续时间和频率来显示更大的好处。

了解有关运动强度的更多信息。

健康的饮食可以保护你的心脏，改善你的血压和胆固醇，并降低2型糖尿病的风险。一颗心健康的饮食计划包括：

• 蔬菜和水果。
• 豆类或其他豆类。
• 瘦肉和鱼。
• 低脂肪或无脂乳制品。
• 全谷类。
• 健康的脂肪，如橄榄油。

心健康食品计划的两个例子包括膳食方法阻止高血压或冲刺，饮食计划和地中海饮食。
您应该限制您的摄入量：

• 盐。
• 糖。
• 加工碳水化合物，如白面包，蛋糕和饼干。
• 酒精。
• 饱和脂肪，在红肉和全脂乳制品中发现。
• Transfats，发现在油炸食品，薯片和烘焙食品中。

超重，特别是在你的中间，增加了心脏病的风险。体重过多会导致增加发育心脏病的机会的条件，包括高血压，高胆固醇和2型糖尿病。

一种方法可以看出你的体重是健康的，是计算你的体重指数，或BMI，它使用你的身高和体重来确定你是否有健康或不健康的体脂百分比。25或更高的BMI被认为超重，并且通常与更高的胆固醇，血压更高，并且心脏病和中风的风险增加。
腰围也可以是测量你有多少腹部脂肪的工具。如果您的腰部测量大于：腰部测量，您的心脏病风险更高

1. 男性40英寸或101.6厘米。
2. 女性35英寸或88.9厘米。

即使是小的减肥也可能是有益的。将体重降低3％至5％可以减少甘油三酯，这是血液中的脂肪和血糖或葡萄糖。这种降低也可以降低2型糖尿病的风险。减轻更多体重降低了血压和血液胆固醇水平。

了解您的态度如何影响减肥。

缺乏睡眠可以做的事情比让你打呵欠更多。它会伤害你的健康。没有足够睡眠的人具有更高的肥胖风险，高血压，心脏病发作，糖尿病和抑郁症。

大多数成年人每晚需要至少七个小时的睡眠。在你的生活中取得优先考虑。设置睡眠时间表并通过睡觉睡觉并在每天在同一时间醒来。保持卧室黑暗和安静，所以睡得更容易。

如果您觉得自己睡眠得足够，但在整天仍然累，请咨询您的医疗保健提供者，如果需要对阻塞性睡眠呼吸暂停进行评估，这种情况可以增加心脏病风险的情况。阻塞性睡眠呼吸暂停的迹象包括大声打鼾，在睡眠期间短时间停止呼吸，醒来喘气。如果您超重或使用连续的正气道压力或CPAP，可在睡眠时打开的持续正气道压力或CPAP，则包括减肥，包括减肥。

采取这种睡眠测验以评估您的睡眠质量。

有些人以不健康的方式应对压力，例如暴饮暴食，饮酒或吸烟。寻找管理压力的替代方式，例如身体活动，放松锻炼或冥想，可以改善您的健康。

以下是管理压力的五个提示。

高血压和高胆固醇会损害您的心脏和血管。但没有测试，你可能不会知道你是否有这些条件。常规筛选可以告诉您您的数字是什么以及您是否需要采取行动。

1. 血压- 常规血压筛查通常从童年开始。从18开始，您的血压应至少每两年测量一次，以筛选出高血压作为心脏病和中风的危险因素。
   如果您在18至39之间，并且具有高血压的风险因素，每年可能会被筛选一次。40人和年长的人每年也给予血压测试。
2. 胆固醇水平- 成年人通常每四到六年至少测量一次胆固醇。胆固醇筛选通常以20开始，但如果您有其他风险因素，例如早盘性心脏病的家族史，可能会建议早期测试。
3. 2型糖尿病筛选- 糖尿病是心脏病的危险因素。如果您对糖尿病有风险因素，例如超重或具有糖尿病的家族史，您的医疗保健提供者可能推荐早期筛查。如果您的体重正常，并且没有其他2型糖尿病的风险因素，建议筛选，从45开始，每三年重新恢复。

如果您的病症，如高胆固醇，高血压或糖尿病，您的医疗保健提供者可能会规定药物并建议改变生活方式。确保您服用药物作为您的医疗保健提供者规定并遵循健康的生活方式计划。