不要让伤病影响你。

预防和保健

非处方药物-如布洛芬(Advil，布洛芬IB，其他)和萘普生钠(Aleve) -可能有助于缓解关节或肌腱疼痛。有些人用含有麻醉剂的药膏摩擦患处，如利多卡因或辣椒素(使辣椒变辣的物质)，从而得到缓解。

矫形损伤的自我护理措施包括:

休息- - -从你的正常活动中休息一下，以减少重复的压力，给受伤的伤口时间来愈合，帮助防止进一步的伤害。对于小伤，你可能只需要休息一两天。更严重的损害可能需要更长的恢复时间。
冰- - - - - -冰可以减轻疼痛和炎症。一袋冷冻豌豆效果很好，因为它覆盖了很大的受影响的区域。你也可以用薄毛巾包裹一个冰袋来保护你的皮肤。虽然冰疗法通常是安全有效的，但每次使用冰的时间不要超过20分钟，因为有损伤神经和皮肤的风险。
热- - - - - -在疼痛处敷上热敷袋或热水瓶可能会暂时缓解疼痛。
压缩- - - - - -这有助于防止液体在受损组织中积聚，并保持排列和稳定。选择重量轻、透气、自粘的压缩绷带。它应该足够紧以提供支撑而不干扰循环。
海拔高度- - - - - -为了帮助减少肿胀，试着把你的伤口支在枕头上或坐在躺椅上。通常情况下，自我护理措施和一点时间就可以缓解你的疼痛。

保持健康的体重- - - - - -每10磅。体重增加，患骨关节炎的风险增加36%。肥胖还会加重关节的重量，从而使肌肉变弱，更容易受伤。
保持移动- - - - - -对每个人都有好处的运动，包括在平地上伸展、散步、游泳和骑自行车，即使是那些对骨科有些敏感的人。尽量避免给关节带来太大压力的运动，比如深膝弯曲。但是无论你年龄多大，都要坚持锻炼来增加肌肉量。
培养强大的核心- - - - - -强壮的核心肌肉帮助你平衡体重。瑜伽和普拉提是两种很好的锻炼方式，可以加强你的核心和促进骨科健康。
伸展运动前- - - - - -拉伸对保持柔韧性、提高表现和减少扭伤和拉伤等应激损伤很重要。如果你打算举重或做高强度有氧运动，在运动前后做热身和伸展运动。这些类型的锻炼可以增强柔韧性，有助于防止肌肉和关节损伤。
穿舒适的鞋子- - - - - -支持性的鞋子促进正确的排列。经常穿高跟鞋的女性会增加患背痛和膝盖疼痛的风险。
得到定期检查- - - - - -每年去看你的初级保健医生是保持你的骨科健康的一个好方法。这对老年人尤其重要，因为他们更容易患关节炎和受伤。初级保健医生可以讨论额外的预防措施，以保护您的骨科和整体健康。

要预防那些经常导致骨折的不可预见的事件是不可能的，但这些建议可能提供一些保护。

保护自己不受运动伤害- - - - - -进行身体接触运动时要穿戴防护设备。在进行高风险活动时佩戴护腕，如直排滑冰、单板滑雪、橄榄球和足球。
不要吸烟- - - - - -吸烟会减少骨量，增加骨折的风险。它还会阻碍骨折的愈合。
减少家庭跌倒的风险
- 及时清理泄漏。
- 把家里容易绊倒的东西拿走，比如杂物和地毯。
- 点亮你的生活空间。
- 检查一下你的视力，如果需要的话，矫正一下。
- 在浴室里安装扶手，在楼梯上安装扶手。
- 如果可能的话，避免光滑的表面，比如积雪或结冰的走道，淋浴时使用橡胶垫。
加强你的肌肉和骨骼
- 在饮食中摄入足够的钙和维生素D对保持骨骼强壮很重要。每天从食物和补充剂中摄入1200毫克钙和600国际单位的维生素D。
- 做大量负重运动，比如快走。对于任何新的健身计划和个人锻炼，都要慢慢开始。
- 如果你是吸烟者，请戒烟。
- 进行交叉培训。交替活动可以防止应力性骨折。跑步和游泳或骑自行车交替进行。如果你在室内的斜坡跑道上跑步，可以改变跑步的方向，以减少对骨骼的压力。
穿的鞋子