自我保健

非处方药-如布洛芬(雅维，布洛芬IB，其他)和萘普生钠(Aleve) -可能有助于缓解关节或肌腱疼痛。有些人用含有利多卡因或辣椒素等麻醉剂的面霜擦拭患处，可以缓解疼痛。辣椒素能使辣椒变辣。

骨科损伤的自我护理措施包括:

• 休息- - -从你的正常活动中休息一下，以减少重复的压力，让受伤有时间愈合，并帮助防止进一步的伤害。一天或两天的休息可能就是你所需要的小伤。更严重的损伤可能需要更长的恢复时间。
• 冰- - - - - -冰可以减轻疼痛和炎症。一袋冷冻豌豆效果很好，因为它覆盖了大面积的受影响区域。你也可以用薄毛巾包裹一个冰袋来保护你的皮肤。虽然冰敷通常是安全有效的，但不要使用冰敷超过20分钟，因为有损伤神经和皮肤的风险。
• 热- - - - - -用热敷袋或热水瓶敷在疼痛部位，可能会暂时缓解疼痛。
• 压缩- - - - - -这有助于防止液体在受损组织中积聚，并保持排列和稳定。寻找一种重量轻、透气、自粘的压缩绷带。它应该足够紧密，以提供支持而不妨碍循环。
• 海拔高度- - - - - -为了帮助消肿，试着用枕头或躺椅支撑你的伤口。通常，自我护理措施和一点时间可能就是你缓解疼痛所需要的全部。

预防保健

• 保持健康的体重- - - - - -每10磅。体重增加，患骨关节炎的风险增加36%。肥胖也会增加关节的重量，从而削弱肌肉，更容易受伤。
• 保持移动- - - - - -对每个人来说都是很好的运动——即使是那些对矫形有些敏感的人——包括伸展运动、散步、游泳和在平地上骑自行车。尽量避免让关节承受太多压力的运动，比如膝盖深屈。但无论你年龄多大，都要坚持锻炼来增加肌肉量。
• 打造一个强大的核心- - - - - -强壮的核心肌肉可以帮助你平衡体重。瑜伽和普拉提是两种很好的锻炼方式，可以增强你的核心力量，促进骨科健康。
• 伸展运动前- - - - - -伸展运动对于保持柔韧性、提高运动成绩和减少扭伤和拉伤等压力性损伤非常重要。如果你要举重或做高强度的有氧运动，在运动前后做热身和伸展运动。这些类型的运动可以提高灵活性，帮助防止肌肉和关节受伤。
• 穿舒适的鞋子- - - - - -支持性的鞋子促进正确的排列。经常穿高跟鞋的女性会增加背部和膝盖疼痛的风险。
• 得到定期检查- - - - - -每年去看你的初级保健医生是一个很好的方法来保持你的骨科健康。这对老年人尤其重要，因为他们更容易患上关节炎和受伤。初级保健医生可以讨论额外的预防措施，以保护您的骨科和整体健康。

预防骨折

无法预防的意外事件经常导致骨折，但这些提示可能提供一些保护。

• 保护自己不受运动伤害- - - - - -进行接触性运动时，应穿戴防护装备。在进行高风险活动时，如滑直排轮、单板滑雪、橄榄球和足球时，请佩戴护腕。
• 不要吸烟- - - - - -吸烟会减少骨量，从而增加骨折的风险。它也阻碍了骨折的愈合。
• 减少家庭跌倒的风险
  • 及时清理泄漏。
  • 把家里可能会绊倒的东西拿掉，比如杂物和乱扔的地毯。
  • 照亮你的生活空间。
  • 检查视力，如果需要的话，矫正视力。
  • 在浴室里安装扶手和楼梯扶手。
  • 尽量避免滑溜的路面，比如冰雪覆盖的人行道，淋浴时使用橡胶垫子。
• 增强你的肌肉和骨骼
  • 从饮食中摄取足够的钙和维生素D对保持强壮的骨骼很重要。每天从食物和补充剂中摄取大约1200毫克钙和600国际单位的维生素D。
  • 多做负重运动，比如快步走。对于任何新的健身计划和个人锻炼，都要慢慢开始。
  • 如果你是个烟民，那就戒烟吧。
  • 进行交叉培训。交替活动可以防止应力性骨折。轮流跑步和游泳或骑自行车。如果你在室内的斜坡跑道上跑步，改变你跑步的方向，甚至对你的骨骼造成压力。
• 穿的鞋子
• 选择适合你最喜欢的运动或活动的鞋子。
• 定期更换运动鞋。一旦鞋面或鞋跟磨损或鞋面磨损不均匀，就丢弃运动鞋。如果你是一个跑步者，每300到400英里更换你的运动鞋。
• 系好安全带- - - - - -乘坐机动车辆时，请确保儿童使用适合其年龄的儿童安全座椅。
• 戴上头盔- - - - - -骑自行车或摩托车时。