享受你的夏天,没有痛苦。

预防和保健

非处方药物,如布洛芬(艾德维尔,布洛芬IB,其他药物)和萘普生钠()都属——可能帮助缓解关节或肌腱疼痛。摩擦,有些人觉得救援受灾地区与面霜含有麻木剂,如利多卡因,使辣椒或辣椒素,这种物质热。

对骨科损伤自我保健措施包括:

休息- - -休息一下从你的正常活动,减少重复应变和给受伤时间来愈合和防止进一步的损失。一天或两天的休息可能你需要一个轻伤。更严重的损害可能需要更长的恢复时间。
冰- - - - - -冰减少了疼痛和炎症。一袋冻豌豆很有效,因为它涵盖了大区域的影响。你也可以使用一个冰袋裹着一层薄薄的毛巾来保护你的皮肤。虽然冰疗法通常是安全有效的,不使用冰超过20分钟一次,因为你的神经和皮肤损伤的风险。
热- - - - - -你可能会经历暂时缓解疼痛采用热装或热水瓶痛苦的区域。
压缩- - - - - -这有助于防止液体积聚在受损组织和保持一致性和稳定性。寻找一个轻量级的压缩绷带,透气和自粘的。它应该足够紧没有干扰循环提供支持。
海拔高度- - - - - -以减少肿胀,试着支持你受伤枕头或坐在躺椅上。通常,自我保健措施和一点时间可以你需要减轻你的痛苦。

保持健康的体重- - - - - -每10磅。体重,有患骨关节炎的风险增加36%。肥胖也把注重你的关节,这可以削弱肌肉,使受伤的可能性更大。
保持移动- - - - - -大家练习好——甚至那些有一些整形敏感性——包括拉伸、平地行走、游泳和骑自行车。尽量避免练习把太多压力在你的关节,如弯曲膝盖。但要努力增加肌肉质量,无论你的年龄。
建立一个强有力的核心- - - - - -强大的核心肌肉帮助你平衡你的体重。瑜伽和普拉提两个好种锻炼来加强你的核心,促进骨科健康。
伸展运动前- - - - - -伸展运动是非常重要的保持灵活性,提高性能和减少压力伤害像扭伤和拉伤。如果你要举重或做高冲击性有氧运动,工作前后的热身和伸展运动锻炼。这些类型的运动促进提高灵活性和帮助预防肌肉和关节损伤。
穿舒适的鞋子- - - - - -支持鞋促进适当的对齐。穿高跟鞋的女性定期增加他们患背部和膝盖疼痛的风险。
得到定期检查- - - - - -每年访问你的初级保健医生是一个伟大的方式保持你的骨科健康。这对老年人尤为重要,谁能更容易患上关节炎和受到伤害。一个初级保健医生可以讨论额外的预防措施来保护你的整形和整体健康。

不可能防止不可预见的事件,往往导致骨折,但这些建议可能会提供一些保护。

保护自己免受运动损伤- - - - - -穿防护装备在接触运动。戴着护腕高风险活动,如轮滑、滑板滑雪、橄榄球和足球。
不要吸烟- - - - - -吸烟会增加骨折的风险减少骨量。这也妨碍了骨折的愈合。
减少家庭的风险下降
- 及时清理泄漏。
- 删除你可以旅行在你的家,混乱和地毯等。
- 点亮你的生活空间。
- 你的视力检查,如果需要,修正。
- 安装在你的浴室和扶手在楼梯扶手。
- 避免滑表面,如果可能的话,如雪——或冰雪覆盖的人行道和使用橡胶垫在淋浴。
加强你的肌肉和骨骼
- 得到足够的钙和维生素D的饮食是非常重要的维持强壮的骨骼。目标大约1200毫克的钙和600国际单位的维生素D每天从食物和补品。
- 得到足够的负重运动,如快走。对于任何新的健身计划和个人锻炼,慢慢来。
- 如果你是一个吸烟者戒烟。
- 进行交叉培训。交流活动可以防止应力性骨折。旋转跑步和游泳或骑自行车。如果你运行在一个倾斜的轨道在室内,交替方向跑步甚至强调你的骨架。
穿的鞋子