自我保健

非处方药物——如布洛芬(Advil，布洛芬IB等)和萘普生钠(Aleve)——可能有助于缓解关节或肌腱疼痛。有些人用含有麻醉剂的面霜摩擦受影响的部位来缓解疼痛，比如利多卡因或辣椒素，辣椒素是使辣椒变辣的物质。

骨科损伤的自我护理措施包括:

• 休息- - -从你的正常活动中休息一下，以减少重复性的紧张，给受伤的时间愈合，并有助于防止进一步的损伤。对于一个小伤来说，休息一两天就足够了。更严重的损害可能需要更长的恢复时间。
• 冰- - - - - -冰可以减轻疼痛和炎症。一袋冷冻豌豆效果很好，因为它能覆盖大面积的患处。你也可以用薄毛巾包一个冰袋来保护皮肤。虽然冰疗通常是安全有效的，但每次使用冰疗的时间不要超过20分钟，因为有损伤神经和皮肤的风险。
• 热- - - - - -用热敷袋或热水瓶敷在疼痛部位可能会暂时缓解疼痛。
• 压缩- - - - - -这有助于防止液体在受损组织中积聚，并保持排列和稳定。找一种重量轻、透气且能自粘的压缩绷带。它应该足够紧，以提供支持而不干扰循环。
• 海拔高度- - - - - -为了减轻肿胀，试着用枕头或躺椅支撑你的伤口。通常，自我护理措施和一点时间就可以缓解你的疼痛。

预防保健

• 保持健康体重- - - - - -每10磅。体重增加，患骨关节炎的风险增加36%。肥胖还会加重关节的重量，使肌肉变弱，更容易受伤。
• 保持运动- - - - - -对每个人来说，好的运动包括在平地上伸展、散步、游泳和骑自行车，即使是那些对骨科有些敏感的人。尽量避免对关节施加太大压力的运动，比如深膝弯曲。但是无论你年龄多大，都要坚持锻炼来增加肌肉量。
• 培养强大的核心- - - - - -强壮的核心肌肉帮你平衡体重。瑜伽和普拉提是两种很好的锻炼方式，可以增强你的核心力量，促进骨科健康。
• 运动前拉伸- - - - - -拉伸对于保持柔韧性、提高表现和减少扭伤等应力性损伤很重要。如果你打算举重或做高强度有氧运动，在运动前后都要做热身和伸展运动。这些类型的锻炼可以提高灵活性，并有助于防止肌肉和关节损伤。
• 穿舒适的鞋子- - - - - -支持性的鞋子可以促进正确的对齐。经常穿高跟鞋的女性会增加患背痛和膝盖痛的风险。
• 定期体检- - - - - -每年去看你的初级保健医生是保持你的骨科健康的一个很好的方法。这对老年人尤其重要，因为他们更容易患关节炎和受伤。初级保健医生可以讨论额外的预防措施，以保护你的骨科和整体健康。

预防骨折

要预防经常导致骨折的不可预见的事件是不可能的，但这些建议可能会提供一些保护。

• 保护自己免受运动伤害- - - - - -进行接触性运动时要穿戴防护装备。从事高风险活动时戴上护腕，如直排式滑冰、单板滑雪、橄榄球和足球。
• 不要吸烟- - - - - -吸烟会减少骨量，从而增加骨折的风险。它还会阻碍骨折的愈合。
• 减少家庭摔倒的风险
  • 及时清理溢出物。
  • 清理掉家里可能被绊倒的东西，比如杂物和地毯。
  • 点亮你的生活空间。
  • 检查你的视力，如果需要，矫正视力。
  • 在浴室安装扶手，在楼梯上安装扶手。
  • 如果可能的话，尽量避免光滑的表面，比如被雪或冰覆盖的人行道，淋浴时使用橡胶垫。
• 加强你的肌肉和骨骼
  • 饮食中摄入足够的钙和维生素D对保持骨骼强壮很重要。每天从食物和补充剂中摄取1200毫克钙和600国际单位的维生素D。
  • 多做负重运动，比如快走。对于任何新的健身计划和个人锻炼，都要慢慢开始。
  • 如果你吸烟，戒烟吧。
  • 进行交叉培训。交替活动可以预防应力性骨折。跑步与游泳或骑自行车交替进行。如果你在室内的斜坡跑道上跑步，改变跑步的方向，以平衡对骨骼的压力。
• 穿舒适的鞋子
• 选择适合你最喜欢的运动或活动的鞋子。
• 定期更换运动鞋。一旦鞋面或鞋跟磨损，或者鞋子磨损不均匀，就扔掉运动鞋。如果你喜欢跑步，每300到400英里换一双运动鞋。
• 系好安全带- - - - - -乘坐机动车辆时，让儿童坐在适合其年龄的儿童安全座椅上。
• 戴头盔- - - - - -骑自行车或摩托车时。