为什么你的IT乐队会让人头疼

髂胫束是一种长纤维筋膜组织，从臀部外侧一直延伸到膝盖外侧。它有一个复杂的工作描述:它可以帮助你把腿抬到身体的前面和一侧，并在弯曲和伸展时支撑你的膝盖。所以当这个辛勤工作的组织受伤或过度工作时，它会给腿带来真正的疼痛。

重复的运动，如跑步、划船或骑自行车，通常是IT带问题的罪魁祸首。在凹凸不平的地面运动时，比如小路或徒步下坡时，腰筋带也会受到刺激。受伤的第一个警告信号通常是膝盖外侧、臀部或腿侧的疼痛。你可能会在运动课后或跑步后立即感觉到疼痛。活跃的成年人、儿童、学生和成年竞技运动员都可能遇到IT带问题。

放松点

关键是要把小问题缩小。不要忽视痛苦，试着撑过去。相反，你可以从你正在做的活动中休息几天。如果疼痛持续，去看运动医学专家或运动教练，他们通常会给你开物理治疗的处方。

做物理治疗

理疗师会为你制定一系列治疗你整个腿部的练习，包括针对和加强你的核心肌肉和较大的臀部肌肉，以减轻一些IT带的工作量。治疗师也可能做一些软组织的工作或者干针刺．

其他治疗方法可能包括注射类固醇，在极少数情况下，手术。

避免受伤

腿部和核心肌肉较弱的人容易发生IT束损伤。

虚弱可以通过一个简单的测试来诊断:

• 单腿深蹲。
• 如果你弯腰时膝盖向内，而不是指向前方，那就主动一点，考虑做腿部强化运动。

参与青少年体育活动的学生通常会经过筛选，在他们开始活动之前就会发现任何问题。在活动前没有发现问题可能会导致赛季中期受伤，运动员不得不在康复期间抽出时间远离他们的运动。

一般来说，避免让你的IT带变成腿痛的最好方法是保持你的核心、腿部和臀肌的力量。

雅各布·埃里克森，死者是一个内科医生运动医学在Onalaska威斯康辛州。