青少年和锻炼:父母需要知道的

青少年很忙。他们的时间表被学校、工作、课外活动、家庭作业和与朋友的社交时间填满。他们可能没有多少空闲时间，而他们的空闲时间通常都花在了屏幕上。

青少年平均每天使用屏幕约9小时。这可能在COVID-19大流行期间有所增加，导致青少年越来越久坐不动。

有规律的锻炼对青少年来说很重要，但让他们动起来可能是一个挑战。

以下是父母需要了解的关于青少年和运动的知识:

锻炼如何帮助青少年?

有规律的锻炼有很多好处，不仅仅局限于青少年。它能改善所有年龄和能力的人的身心健康。对于青少年来说，锻炼可以增强耐力、骨骼和肌肉力量，以及有氧健身。它有助于保持健康的体重和改善睡眠。这些因素在青少年的成长和发展过程中至关重要。

锻炼也有助于青少年的心理健康。它会释放缓解压力的内啡肽，降低身体压力荷尔蒙的分泌。它能提高思维和记忆能力，这在学校和社交场合都有帮助。锻炼还能降低抑郁的风险，帮助青少年感觉更有活力，对生活有积极的态度。

定期锻炼对青少年最大的好处之一是，它建立了一个健康的习惯，为终生健康奠定了基础。研究表明，活跃的儿童和青少年会成为健康、活跃的成年人。

我的病人激励我变得更积极。我不是一个积极运动的青少年或成年人。看着我那些不爱运动的病人随着年龄的增长而挣扎，我确信我需要做得更好。虽然我仍然不喜欢运动，但我现在定期跑步。如果我30年前就开始，现在就容易多了。我感觉好多了。

青少年需要多少锻炼?

美国卫生与公众服务部(Department of Health and Human Services)建议6岁及以上的儿童和青少年每周至少锻炼5至6天，每天至少锻炼1小时。

如果你的孩子参加一项运动，他们可能每天都得到足够的锻炼。但如果他们在休赛期或不经常参加运动，你可能需要帮助他们每周做一些锻炼或活动。

青少年需要什么样的锻炼?

作为每天一小时锻炼的一部分，美国卫生与公众服务部建议儿童和青少年每周至少有三天进行这类活动:

• 有氧
  例如跑步、骑自行车、游泳、跳舞、有氧运动课、使用椭圆机和散步。
• 每周进行
  举的例子包括举重;使用电阻带;爬楼梯;跳舞;骑自行车;做俯卧撑、下蹲和仰卧起坐。
• 强健骨骼
  例如跳绳和跑步，以及涉及跳跃或快速改变方向的运动。

我怎样才能激励我的孩子去锻炼?

激励青少年可能是一个挑战，但这是可能的。

如果你的孩子似乎对多坐少运动感兴趣，这里有一些建议:

• 树立健康的锻炼习惯。
  你是青少年的榜样。如果你把体育锻炼作为家庭的首要任务，他们就更有可能进行体育锻炼。谈谈锻炼后的感觉，计划积极的假期，安排一家人晚上散步，或者一起去健身房或在家锻炼。
• 找到乐趣。
  锻炼不一定是无聊的。一起寻找你的孩子觉得有趣的运动。尝试一项新的运动。在厨房里放音乐，开个舞会。探索一条自然小径或骑自行车到当地公园。试试新的在线锻炼视频。关注乐趣会让他们对锻炼产生期待而不是恐惧。
• 把运动融入日常生活。
  别忘了每一点都很重要。鼓励你的孩子在午餐时间和朋友一起散步，走楼梯而不是电梯，或者把车停在停车场的后面。这些都是你可以养成健康习惯的方法。
• 让它具有社交性。
  和别人一起锻炼能让我们保持动力和灵感，青少年也不例外。鼓励他们和朋友一起参加一个球队，或者和邻居安排一场定期的篮球比赛。
• 为他们加油。
  注意并赞美青少年锻炼。每个人都喜欢听到自己工作做得很好，即使是青少年也会翻白眼。为他们取得的成果鼓掌，并提醒他们缓慢而稳定的进步是保持健康习惯的好方法。
• 把锻炼和其他兴趣联系起来。
  不是每个青少年都想参加运动队，但运动可以与其他活动相结合。如果你的孩子喜欢摄影，探索徒步小径或公园的机会。喜欢阅读的青少年可能会对骑自行车去多家书店感兴趣，或者喜欢动物的青少年可以志愿在当地的人道协会遛狗。

记住，在你的孩子开始一个新的锻炼计划之前，要与你的孩子的初级保健提供者检查你的任何担忧，特别是如果你的孩子有慢性健康问题，如癫痫，糖尿病或哮喘。

金伯利·比彻，医学博士，是一个家庭医学医生在圣彼得,明尼苏达州。