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在大热天运动时要保持凉爽
温暖的天气是一个绝佳的动力，让你走出家门，散散步，从沙发上站起来四处走走。对很多人来说，户外运动肯定比呆在严寒的室内感觉更好。但是当夏天从温暖变成炎热的时候，锻炼可能会有风险——除非你准备好了。
保持活跃，即使是在炎热的天气里锻炼，也是安全的，但你真的需要关注环境和你的身体，以确保一件好事不会变质。
下面是一些在高温下锻炼的小窍门:
知道天气。
如果今年夏天你还没有在炎热的天气下锻炼，不要选择在炎热的天气开始锻炼。你的身体需要适应高温，所以从短时间的锻炼开始，逐渐延长锻炼时间。高湿度会防止汗液从皮肤上蒸发，这会给你的身体增加压力。注意天气预报和天空。恶劣天气可能会发展得相当快，而试图逃离雷雨或龙卷风没有额外的分数。
保持水分。
你的身体通过出汗来降温，如果你保持水分充足，身体就很擅长降温。当你脱水时，你的身体开始在体内储存热量。你的身体核心温度开始升高，这会使你的器官和神经系统处于危险之中。运动前、运动中、运动后都要喝水。另外，确保你一整天都有食物。
慢下来。
在炎热的天气里，不要试图保持你正常的速度和强度。要知道，当水银柱上升时，你将不得不放松一点。把设定个人最佳状态的目标留到凉爽的另一天吧。不要认为你必须跟上你跑步或锻炼的伙伴——至少在温度下降一点之前。
衣服聪明。
在炎热的天气里运动或工作时穿的衣服应该能让汗液从皮肤中蒸发出来。穿浅色、轻质和宽松的衣服。衣服和大量的防晒霜也可以保护你的皮肤不被太阳晒伤。
倾听你的身体。
那句老话“一分耕耘，一分收获”是错误的。一有不适的迹象，你就应该放慢速度或停止锻炼。中暑的其他警告信号包括大量出汗、肌肉痉挛、疲劳、虚弱和头晕。中暑更为严重，可表现为脉搏快而弱，意识不清和失去知觉。如果你遇到这些中暑的警告迹象，立即拨打911，或提醒别人替你打个电话。
夏天的乐趣可以包括户外运动和锻炼。关键是要聪明一点。通过一些简单的建议，你将从户外获得更多的时间，并减少与炎热天气相关的风险。
