新的一年有一个健康的开始

新年伊始是开始制定健康生活计划的最佳时机。它可能包括戒烟、减轻压力、多锻炼或制定一个减肥目标。记住，在显著改变你的日常健康和健身计划之前，与你的初级卫生保健提供者交谈，特别是如果你有慢性健康问题。

发现成功的秘诀。

制定新年计划很容易，但实现起来就不那么容易了。成功的关键在于制定一个结构化的卫生计划。该保健计划将概述:

• 你要去的地方。
• 为什么你想去那里。
• 一路上你会遇到什么挑战。
• 你计划如何应对挑战。

创建一个健康愿景。

健康愿景对于清晰地设想你的目标至关重要。第一步是创建一个有力的，宽泛的陈述，描述一旦你实现了这些目标，你想成为谁。想想一个健康的未来，以及对你来说会是什么样子。把这些想法转化成一个简短、清晰的陈述:你的健康愿景。

虽然有很多方式来写健康愿景，一个流行的格式是:“我想要______，所以________。”例子包括:

• “我想减肥，这样我就有更多的精力去享受生活。”
• “我想保持身体健康，这样我就不会喘不过气来了。”
• “我想更好地平衡我的工作和个人生活，这样我就有更多的优质时间给自己和家人。”

确定您的激励因素。

在你建立了一个你自信可以实现的健康愿景之后，确定哪种动力会驱使你做出这些改变。一些常见的激励因素是:

• 买小一号的衣服。
• 有精力和孩子一起玩。
• 看着你的孙子长大。
• 减少高血压的药物。

接受挑战，制定策略。

几乎每个人都会在他们的健康之旅中面临挑战。也许是忙碌的家庭生活、工作、学校、医疗问题或同龄人的压力让坏习惯继续下去。重要的是要确定潜在的挑战，并作为有效的卫生计划的一部分设想应对这些挑战的战略。

聪明的目标

目标能让你保持专注。实现确定的目标会产生一种成就感和急需的动力来推动你的健康之旅。明智的目标是具体的、可衡量的、可实现的、相关的和有时限的:

• 具体的:我要做什么?
• 可衡量的:我如何跟踪自己的进展?
• 可实现的:我将采取什么步骤来实现它?
• 相关:这对我来说重要到想要这么做吗?
• 时限:我什么时候做?

你明智的目标应该包括长期目标和短期目标。首先确立你的长期目标。一个长期目标的例子是“我将每天快走30分钟，每周至少五天。”然而，如果你没有定期锻炼，那就需要制定一些中间的短期目标。例如:“下个月，我将每周至少有三天在午餐时间步行15分钟。”在你达到短期目标后，逐步延伸你的努力，直到你最终完成你的长期目标。

不要放弃

改变你的生活方式可能是困难的，所以确保你有一个家庭和朋友的网络来鼓励和合作。也可以考虑写健康日记，记录你的活动和成就，增加你的动力和责任感。

拥抱健康的生活方式是一个持续的、动态的过程。制定一个健康计划，参与你的支持系统，庆祝短期和长期的成功都是积极的行为，会给今年和以后带来好处。以新的一年为契机，开始更健康的生活之旅。

得到更多的生活指导的支持,卫生工具,体重管理的建议和健康的视频过你最健康的生活。