你是不是每天都在努力喝水?

每天获得足够的水是我和其他人共同的奋斗。事实上，不喝足够的水会成为一种很难打破的习惯或模式。要改变这个习惯，我需要时刻注意每天的饮水量。我已经使用了不同的策略来提高我的水摄入量，因为我不经常感到口渴，所以我不能依靠它来激励我。

我一直在努力解决那些阻碍我获得足够水的挑战。我发现的一个大挑战是，在工作日和不工作的日子里，如何获得足够的水。我发现我很忙，往往不花时间喝水，所以我一直在用这些策略来帮助我提高我的水摄入量:

• 使用零热量的水风味增强剂。液体风味增强剂旅行方便。
• 添加各种各样的饮料，喝零卡路里的苏打水，有或没有调味料，或注入新鲜水果，蔬菜和香草。请参阅下面的食谱。
• 在冰箱里放一壶水(调味的、浸渍的或纯过滤的)。
• 用一个水瓶在任何时候都有水，帮助你记录每天的摄入量。
• 用吸管或带喷口的水瓶喝水，因为它可以帮助你增加摄入量。
• 每次上厕所后和饭前喝一杯水。
• 设定一个目标:上班路上至少喝一瓶水，下班后再喝一瓶。
• 在锻炼过程中喝水。
• 在冬天，冰水会让你感觉更冷，这可能会影响你的摄入量，所以偶尔试着不加冰或选择一杯热饮，如无咖啡因的茶或无糖的热可可。
• 保持每天记录，跟踪并注意白天的水摄入量，或者如果你愿意，可以使用水提醒应用程序，它会发送提醒并记录你的水摄入量。
• 多吃富含水分的食物，如甜瓜、黄瓜、芹菜和肉汤。
• 在你等待咖啡煮熟的时候喝一杯水，或者在喝第二杯咖啡之前先喝一杯水。

还有一些我还没有尝试过，但可能有用的策略:

• 使用智能水瓶和应用程序，直接发送信息到你的手机。
• 在食物中加入碾碎的红辣椒，因为这种香料会增加你对水的需求，研究表明辣椒可以促进你的新陈代谢。
• 将水果、杏仁奶和水混合在一起，倒入冷冻模具中制作冰棒棒糖。
• 刷牙和漱口后，要养成喝一杯水的习惯。
• 把你的维他命片换成维他命水滴，这样就可以再喝一杯水了。
• 设定最后期限，比如在上午10点、中午、下午2点和晚上喝一定量的酒。
• 与朋友和同事一起创造饮水挑战。
• 设置你的手机闹钟作为提醒。
• 冷冻柠檬、酸橙或其他水果来代替冰块。
• 晚上睡觉前喝柠檬和/或香草热水。

除了利用这些技巧，试着经常提醒自己保持充足的水分对健康的好处，包括:

• 为了让身体里的每个细胞正常工作，水是很重要的。
• 充分的水合作用使消化系统功能更佳，防止便秘。
• 水有助于排出体内的毒素;促进肾脏功能;保持关节和肌肉的润滑;支持更健康，看起来更年轻的皮肤;并有助于调节体温。
• 保持水分可以帮助预防头痛和偏头痛，因为脱水可能是一个因素。
• 如果你经常感到疲劳，那可能是因为水的摄入量不足，因为疲劳是脱水的第一个迹象。
• 水可以冲走食物残渣和细菌，有助于防止口臭
• 水可以帮助减肥。饭前喝两杯8盎司的水会减少你吃得更多的倾向，充足的水合作用可以帮助身体更快地分解和燃烧脂肪。

注入水
3片罗勒叶，大致切碎
1草莓切片
3 - 5个黄瓜片
冰
水

把所有的成分混合在一个大玻璃杯里。至少静置5分钟后再食用。

看到额外的食谱和资源帮助你减肥或保持健康的生活方式。

阿琳·赫德利卡是一名注册护士体重管理服务在威斯康星州的欧克莱尔。