9额外的豆类和米饭健康，美味的食谱

由Maayx平台yo诊所工作人员

在Covid-19大流行早期，许多杂货店钉书钉供不应求，包括卫生纸，面粉，豆类和米饭。在这个时候，你是否在这些物品上库存，但现在有“豆悔恨”，并且感到不确定如何使用额外的库存？

以下是9种健康，美味的豆类和米饭食谱，以便尝试：

黑豆quesadillas.

适合家庭友好的Quesadillas是一个很好的夜晚餐。如果您愿意，请在此食谱中添加烤鸡肉，虾或其他瘦肉。

经典波士顿烤豆

这种豆类菜在叶酸和良好的铁源中很高。叶酸有助于形成含有铁的红细胞。两种营养素在预防贫血中都很重要。

新鲜的puttanesca用糙米

这种强大的酱汁是西红柿和橄榄。传统上它是面包片，但这种食谱使用糙米作为新的扭曲。

扁豆炖嘴

扁豆蛋白质，纤维和许多营养素高。扁豆的任何颜色都可以在这种厚厚的炖菜中使用，但红扁豆将给这盘给一片美丽丰富的颜色。

花生酱hummus.

这种在传统鹰嘴豆上的新鲜旋转可以在三明治上传播或作为苹果和芹菜的垂度。

快乐豆和金枪鱼沙拉

这款灯光，清爽的沙拉非常适合午餐或轻度晚餐。改变它，柠檬辣椒而不是普通辣椒。

米饭和豆沙拉

这款易于沙拉在易于配菜或主餐中结合了罐头罐和糙米。使用无盐添加的罐头豆类代替本配方中的盐渍罐，将钠含量降低一半。

调味米混合

按时短暂？提前准备好的10分钟的全谷物配菜。

托斯卡纳白豆炖

这个炖肉用肉豆杉，一种常用在托斯卡纳的汤和炖菜的白豆。作为一个主要的混合绿色沙拉为主要课程。