1-2-3方法吃水果和蔬菜

这是一个挑战对你每天吃五份水果和蔬菜吗?1-2-3方法可以帮你包在所有份-和更多。

被吃六份:

• 与早餐一份
• 2用午餐
• 3用晚餐和零食

记住,水果和蔬菜用量约4到6盎司。

测量一个服务可以根据不同的食物,如:

• 1杯生的还是熟的水果和蔬菜
• ½杯豆类
• 3杯绿叶蔬菜

当你增加水果和蔬菜的正餐和零食,你会发现获得六份可以简单和有趣。保持新鲜的、冷冻和罐装水果和蔬菜,这样很容易将它们添加到食物和你最喜欢的菜。

为每个进餐时间使用这些想法:

早餐:

• 用新鲜或冷冻水果奶昔。尝试添加一把菠菜和甘蓝。
• 煎饼混合浆果和水果切成面糊,松饼和华夫饼。
• 冲麦片、燕麦或酸奶和水果,如草莓、桃、苹果或香蕉。
• 添加蔬菜,比如辣椒、洋葱和菠菜、土豆煎蛋、土豆煎饼或早餐。
• 为一个活跃的早餐带来一片水果。

午餐:

• 添加额外的蔬菜三明治或包装。如果你外出吃饭,要求额外的蔬菜。
• 使自制蔬菜汤吃午饭。如果你购买现成汤,比较营养标签,选择钠含量最低的选择。
• 建立一个沙拉至少3杯绿叶蔬菜。您可以添加更多风味和质地切碎的蔬菜和水果。
• 使用从昨晚的晚餐吃剩的蔬菜作为配菜。
• 烤土豆和萨尔萨舞或花椰菜。

晚餐:

• 做一个炒菜吃饭有很多蔬菜。
• 烤蔬菜和少量的油或油雾。线程在烤架烤肉或在篮子里。烧烤是水果,包括桃子、菠萝和芒果。
• 添加额外的蔬菜意大利面酱,砂锅菜和汤。好的选择是洋葱,豌豆、大豆、番茄、辣椒和菠菜。
• 蒸汽、微波或烤蔬菜的一个简单的小菜。使用新鲜的或冷冻蔬菜。
• 欢的汤,如丰盛的什锦蔬菜,南瓜、菜花、土豆、玉米或西兰花汤。
• 把水果融入你的甜点。将其添加到明胶甜点,用酸奶冻糕或只是将水果切成块或切成薄片。

小吃:

• 保持生蔬菜或在办公桌上一片水果小吃;
• 包干果在你的钱包,口袋或背包在白天啃。
• 用苹果片或小胡萝卜蘸少量的花生酱或杏仁黄油。尝试添加肉桂苹果片。
• 把水果和蔬菜放在方便的地方,比如你的冰箱或柜台面前,这将阻止你达到了不健康的食物当你饿了。如果你是低,试着购买现成托盘已经冲切的水果和蔬菜。

记住,水果和蔬菜时,越高越好。不要害怕推荐的份。多吃这些食物可以帮助挤出高热量食品,满足你的饥饿和对甜食的渴望。使水果和蔬菜的一个常规部分饮食一样容易1-2-3。

安妮Harguth注册营养师在吗营养在Waseca,明尼苏达州。