在Covid-19大流行之外，护理，自我保健
Covid-19 Pandemic教导我们为护理人员照顾，是照顾彼此的一部分。随着社会从大流行中出现，护理人员可以采取集体深呼吸，开始利用支持性服务的回报。在此期间，有必要花时间进行自我保健和充值，所以你可以继续给予。
作为护理人员，你和你所爱的人在一起贯彻这种经历。
以下是在Covid-19流行期间和超出Covid-19大流行期间使用时使用的一些提示：
花时间计划
在变化期间花时间进行规划可以是减少压力的有效工具。如果您是主要的照顾者，花时间反思和规划护理如何影响您的其他角色。
例如：
- 当您与护理人员占用时，您的核心家庭可以提供哪些支持，例如洗衣，优惠的灵魂或儿童保育？
- 您的工作时间表会看起来像你需要多少时间？您能否与您的主管和人力资源部门谈谈您的新角色，寻求家庭和医疗假行为福利？
- 当您参加所需的人时，您可以解决核心家庭的需求，以满足您的核心家庭的需求？
- 你对这个被爱的人的主要照顾者有什么期望？这应该包括来自亲人和其他家庭成员的期望。在接受角色之前，可以在家庭会议上讨论这些预期。
- 其他家庭成员可以换班，这将如何看？作为一个家庭的谈话是理想的。记住，你们都在一起。有效的沟通可以将过渡到照顾者的角色顺利，并降低每个人的压力。
- 顾客的预期时间表是什么，以及亲人照顾的下一个步骤是什么？这可能包括与家庭成员，辅助生活设施或养老院一起搬进，或者带入家庭专业护理或护理支持。
注意你的需求，情绪
成为护理人员的意图是好的，它可能是一个有益的经历。成为一个Go-getter和负责任，爱心家庭成员可能是一个祝福，他们想要为你所爱的人做所有能力。然而，花点时间定期与自己联系，以确保您的需求正在满足。
写下您的需求列表是组织您的想法的好方法，并查看对您很重要的方式。你是制作自我照顾的时间，包括与朋友和兴趣或休息或休息的时间吗？您是否正在采取措施避免遇到困境？您是否在护理计划角色中有其他家庭成员或朋友的支持？如果家庭不是一种选择，则可以使用哪些公共和私人支持资源可以为您提供充电时间？
如果您是主要的照顾者并且没有额外的支持，您可能会开始注意到一些您受到压力的红旗，包括：
- 始终将您的需求或需要在背部燃烧器上
- 变得不耐烦
- 赛车思想
- 变得短暂或沮丧
- 感到紊乱或不堪重负
- 经历疲劳或低能量
- 感到紧张或焦虑
- 面对孤独或孤立感
- 经常哭泣或哭泣，而不与悲伤的过程有关
- 对所爱的人感到愤怒或怨恨
每天花费时间来反思并故意关注你的感受和情绪。感觉还可以。你被觉得。这并不意味着你是你的感受。你的感受是你需要注意重要的东西。
你觉得支持吗？你很容易烦躁吗？生气的？伤心？不满？沮丧的？疲劳的？不耐烦？饥饿的？感到内疚？ Does your body ache? Are you having frequent headaches? How is your appetite? What physical things are going on with your body? How are you feeling about being able to manage everything?
重要的是要注意你在管理压力队时如何感受情绪和身体上的感觉，因为它们可以成为你所需要的第一个线索。然后，您可以采取措施来处理，管理和参加需求并需要背后的感觉。
映射出来
一旦你意识到你的感觉和你需要的东西，你就可以将这些需求传达给其他支持或你所爱的人。反思你的能力。你不能提供24/7，需要有一段时间自我。
如果您去年开始照顾一个老化父母，您已经调整并转变为Caregiving对您和您的父母的看起来。现在你沟通了有用的东西，无论是与其他家庭一起转移周末，每天都会帮助差事或机会每天锻炼一小时。
列出资源或您的个人和专业网络以寻找支持。这可能包括兄弟姐妹，家庭，朋友，邻居，你所爱的一个人的朋友或当地老龄化和残疾资源中心。另一种选择是雇用支持服务，例如社会工作者或护士，用于家庭或过渡护理。请记住，重要的是要努力寻找为您所爱的人和您自己找到解决方案，所以您可以继续提供和照顾。
问问
携带大部分护理人员的角色可能是一个沉重的责任，而且没有人应该在经验中独自一人。寻求帮助可能是困难或不舒服。您可能会觉得它必须成为您提供帮助，并为您所爱的人做正确的东西。
您可能担心其他人不会记住有关药物，过敏或所爱的偏好的细节。您可能会假设您已经知道响应或觉得您不应该要求“他们应该只知道并帮助。”您可能不想令人烦恼，觉得这是您的责任或者认为支持对方的不公平责任。这些是消极的假设，而且他们没有帮助。
现在是时候留出假设或家庭动态的时候了，只是提出问。我经常告诉看护人：“让我们测试它。你问或说明需要什么，让他们说是或否。”答案可能是肯定的，这将是什么救济。如果不是，你仍然基于事实缩小了选项 - 不是假设。
当你寻求帮助时是特定的。而不是问，“你能过来和妈妈坐在一起”或“在这里有帮助，”询问要具体，如：“你可以在周六早上坐在两个小时？我需要在星期三的“或”你可以在星期天下午割草“或”你可以在星期五割下爸爸的草坪吗？“
您还可以为其他人提供待办事项列表和放置在可见的位置。重点是使沟通清晰。即使答案并非立即“是的，当然，”它可能是计划满足每个人的日程的起点。
建立信任并允许其他人承担角色是重要的。当您分享责任和信任他人时，而不是留在恐惧或担心心态，您的心情会改善，您将觉得更加支持和充电。
设定边界
有时，您需要设置可接受行为的界限或与您所爱的亲人的可接受行为或请求。他们为自己的关心发展偏好或期望您仍然仍然存在其他护理人员，这并不少见。
良好的边界 - 设置是尊重和清楚地传达您的期望，限制和需求。想想你所爱的人的能力。请求是否合适？如果没有，请与您将或不会做的事情进行对话。讨论期望时的国家事实，例如：“妈妈，我需要能够去找女儿的房子，看到爷爷。当我走了时，Janelle会和你在一起。你知道我爱你，但它当你花时间看到别人时，当你生气时，对我来说很难。“
您应该承认选择并在其功能中允许自主权。例如，使用轮椅从卧室移动到前廊的滚轮步行者与滚轮助行器之间的选择。
边界设置也是一种自我保健。有些人认为，良好的照顾者无论他们所爱的人还是想要的。然而，许多看护人都忙着照顾他们所爱的人，他们忽视了自己的身体，情感和心理需求。设定边界使您可以花时间锻炼，吃得好，享受足够的睡眠或与朋友或亲人社交，帮助您充电。
最后，在管理强烈的情绪时，边界设置有助于帮助。紧张的情况和强烈的情绪往往会在一起。情绪告诉我们一些重要的东西。通知并承认您的感受，但请记住您不需要成为情感。
您可以对您所爱的人进行同情和支持，并让您的界限和价值观尊重，同时不允许您的情绪决定如何对压力作出反应。例如：“大卫，你说你今天会和爸爸在一起。我很抱歉，我现在不能留下工作，现在来到爸爸的房子。我下周二和星期四安排在爸爸和爸爸上班，我会如果我现在来的话，“或”妈妈，我向教堂志愿者安排了今天清理你的院子的安排。请不要让他们离开。我感谢你宁愿我做到这一点，但他们更愿意免费这样做，它将允许我将我的能量重定向到需要完成的其他任务。“
寻求专业帮助
由于角色的压力和挑战，许多护理人员可以从专业的心理健康咨询中受益。治疗师可以帮助您度过您的经验，并识别您的压力。例如，如果家庭动态有助于你的压力，那么治疗师可以帮助您开发脚本以便与亲人与情境和可能的解决方案交谈。他们还可以帮助您开发以解决方案为重点的行动计划，以管理其他具有挑战性的情况。
在这种不断发展的过程中对自己和患者温柔。您可能以前从未完成过，它可能是凌乱和需要调整。提出问题是合适的;涉及他人;计划和组织;询问您的家人和朋友的帮助;注意并沟通您的需求和需求;设置适当的边界，包括您所爱的人;并使用任何和所有资源。
许多护理人员反映了他们的时间，并评估他们为他们所爱的人做的一切。您正在花时间为您的爱心，情感，身体，精神和心理需求提供时间。如果你尽可能地照顾你所爱的人，请照顾好自己并使用您的可用资源，您做到了。优雅的护理人员成功的衡量标准是你做到了最好的，你可以与你在那一刻上的东西。请记住，你不必独自走吧。
