您可以采取一些简单的步骤来防止或慢损失。例如：

• 包括您饮食中大量钙。对于19至50岁和50岁的男性51至70岁的成年人来说，建议的饮食津贴（RDA）每天是1,000毫克（MG）钙。该建议增加了50岁及70岁以后女性的女性每天增加到1,200毫克。良好的钙来源包括乳制品，杏仁，西兰花，羽衣甘蓝罐装，鲑鱼，沙丁鱼和大豆产品，如豆腐。如果您发现难以从饮食中获得足够的钙，请向您的医生询问补充剂。
• 注意维生素D.你的身体需要维生素D吸收钙。对于19至70岁的成年人，维生素D的RDA每天是600个国际单位（IUS）。成人71岁及以上的成年人，建议增加到800个IUS。良好的维生素D来源包括油性鱼类，如金枪鱼和沙丁鱼，蛋黄和加强牛奶。阳光也有助于身体的维生素D的生产。如果您担心获得足够的维生素D，请向您的医生询问补充剂。
• 包括日常生活中的身体活动。负重锻炼，如行走，慢跑，网球和攀岩楼梯，可以帮助您构建强骨骼和慢骨损失。
• 避免药物滥用。不要吸烟。每天避免喝两杯以上的酒精饮料。